你不知道的雙杠臂屈伸訓練方法，轉起來，讓更多的小夥伴們知道！

很多人都會去嘗試做雙杠臂屈伸這個動作，這個動作其實是一個雙關節動作。它既可以練到我們的胸下部，還可以練到我們的肱三頭肌。

有些人說在做雙杠臂屈伸的時候，前幾次胸肌是比較有感覺的，那再後來就找不到這種刺激感了，其實是有一定原因的。

我們來簡單分析下。如果以練下胸為目的，做雙杠臂屈伸時有幾點需要注意。

首先我們在做然後不這個動作的時候上半身儘可能向前傾，然後不需要刻意挺胸，含胸收腹，然後兩個肘關節向外打開，重心向前。

在下放的過程中;注意我們下放的速度儘可能降低，讓胸大肌有更大的張力，收縮的更完降低，身體保持不要隨意晃動。如果你感覺下胸的刺激減小很可能是肘關節位置和身體角度的改變讓肱三頭肌更多地參與，削減了胸大肌下部的發力。

如果我們想通過這個動作更多的練肱三頭肌，那兩個肘關節要儘可能靠近身體兩側，上半身儘可能和地面垂直。然後，下放的時候肘關節不要向外打開，兩個手臂儘可能保持平行，讓手臂在我們身體後方去完成這個動作，這樣我們的肱三頭刺激就會多一些。

雙杠臂屈伸這個動作的確可以幫助我們的下胸和三頭有效增長，對卧推也會有幫助。但是，也要考慮到一點，隨著你自重的增加，對我們肘關節和肩關節的壓力也會增大。

如果你覺得關節不舒服或者已經受傷，那建議大家用下斜的推胸或者夾胸去代替這個動作。三頭肌也是同樣，我們可以選用三頭的繩索下壓或者相對較安全的啞鈴臂屈伸代替這個動作這樣我們肩關節肘關節的壓力會減輕很多。