不良生活方式——誘發「三高」的罪魁禍首

2018-02-22
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三高產生的原因

1、肉類攝入多

現代人進食肉類的數量大大增加，而水果蔬菜的比例則相對減少，導致膳食結構不合理，脂肪攝入過多。

2、飲食不規律

現在人們的生活節奏快，很多人為了節省時間不吃早飯，還有些人是隨便吃點東西匆匆上班；午餐更是由於時間有限，常以盒飯便當或者洋快餐充饑；晚餐則應酬多，晚宴、酒席經常有。

這種高脂、高鹽、高糖的飲食加上不合理的飲食習慣，最容易導致人體代謝出現問題。高油脂會導致血脂升高，引發肥胖。

3、鹽、糖攝入過高

高鹽分易誘發高血壓；高糖飲食會改變血液酸鹼度，降低機體免疫力，影響體內脂肪消耗，造成脂肪堆積，最終致使「三高」上身，造成的併發症尤其是心腦血管疾病對人們的健康影響是巨大的。

「三高」人群

養成良好的生活習慣

1、飲食方面

（1）飲食注意營養平衡和科學，大魚大肉、精米白面並不一定就好，時令蔬菜、五穀雜糧含有對人體有利的蛋白質、氨基酸和微量元素不可缺少。

食物應多樣化，主食以穀類為主，應講求粗細搭配，要注意增加魚肉、蔬菜、水果的攝入量，增加深色與綠色蔬菜的比例，減少肉油的攝入。

（2）脂肪和膽固醇的攝入量要嚴格控制，「三高」人群一定要控制脂肪，特別注意飽和脂肪酸與不飽和脂肪酸的合理搭配，最好少吃或者不吃動物性油脂和動物內臟，少食油炸食品。

（3）食鹽的攝入要控制，國人的飲食習慣口味偏重，食鹽攝入量嚴重超標，一般來說，每人一天有25g食鹽就足夠了。

（4）三餐合理，早餐準備高營養的食物，食物應該富含多種維生素以及高質量的蛋白質；午餐可以在吃好的基礎上多吃一些、吃飽一些；晚餐則不能吃太飽，食物應盡量清淡一些。

2、正常的作息

熬夜加班已成為上班族的家常便飯，卻不知這也是「三高」形成的一大原因。從古至今，人們都習慣於「日出而作，日落而息」，熬夜則是對身體的一種慢性危害，會嚴重危害人體細胞的正常代謝，造成內分泌功能紊亂。

而且，熬夜前，大家會有一個習慣，那就是要飽餐一頓。晚餐過飽會引起膽固醇升高，而長期晚餐過飽、熱量攝入過多，則會刺激胰島素大量分泌，造成胰島β細胞提前衰竭，誘發糖尿病。

盡量不要晚上熬夜，白天補眠，這樣會造成生物鐘紊亂，每晚要盡量保證有7~8小時的睡眠時間。

3、避免煙酒

吸煙有害健康，可引起血壓、血脂、血糖的升高。

研究表明，煙草中所含的尼古丁能刺激心臟和腎上腺釋放大量的兒茶酚胺，該物質會使心跳加快，血管收縮，致使血壓升高；吸煙會導致血脂代謝障礙，可使甘油三酯水平增高；吸煙對血糖有很大影響，研究發現，長期吸煙可損害胰島β細胞，顯著增加糖耐量降低的風險，還會造成胰島素抵抗的發生，致使血糖升高，糖尿病患者如果長期吸煙會使血糖水平明顯增高，而且難以控制。