減肥，先有氧？還是無氧？

減肥，先無氧？先有氧？喜歡健身的朋友，一定都知道無氧運動塑線條、有氧運動甩肥肉，兩者雙管齊下就能消脂雕塑一次到位，更加有效地打造迷人曲線。但是兩者誰先誰后呢？怎樣運動對消脂最有幫助呢？事實上，運動時並不是直接以脂肪來提供能量，而是先消耗肝醣，消耗能量的順序為：肌肉中的肝醣→血液中的葡萄糖→肝臟中的肝醣→血液中的中性脂肪（三酸甘油脂）。簡單來說，如果先進行肌力運動，消耗大量的肝醣后再進行有氧運動，可以讓身體更快進入消脂的區間，更容易甩掉肥肉。而且，進行肌力運動時，血液會大量進入肌肉的微血管中，使代謝加快，讓消脂效果更好。相反的，若先進行30分鐘以上的有氧運動，此時肝醣已被大量消耗，使依賴肝醣進行的肌力運動，反倒無法得到充足的活動能量，效果相對較差。若想同時達到降脂增肌的效果，

可參考以下順序來分配運動時間：熱身10分鐘→肌力運動45分鐘→有氧運動30分鐘→ 靜態伸展5分鐘。如果體重和體脂率仍偏高，建議增加有氧運動的時間；如果已降到標準區間，則可拉長肌力運動時間。此外，由於運動時肌肉內的肝醣會被大量消耗，因此事後補充營養非常重要，並適量補充低脂蛋白質，幫助肌肉生成和修復。