最重要的肌肉是哪塊？

核心肌群是我們大部分健身愛好者了解的肌群，但是很多人也產生了誤區——核心肌群就是腹肌+腰部。

實際上，這個理解是錯的，核心肌群不僅僅是我們肉眼看到的「腹肌」、「腰部」，它遠遠不止這些，作用也是非常重要。

核心肌群的重要性

2015-7-3

本文由韓國DONGLI健身專業培訓提供資料，之後還會推出內部的訓練視頻，如果你希望獲得，請在健身領域（WEI+++信：sszzhh49）回復「報名」，加入我們、學習起來吧

核心肌群是我們身體最重要的肌群，指的是位於腹部前後環繞著身軀，負責保護脊椎穩定的重要肌肉群，腹橫肌、骨盆底肌群以及下背肌這一區域。

這麼說實在有點難理解吧？

我們看下圖：

沒錯，核心肌群的面積非常廣，不僅僅是集中在我們常見的「腹肌」、「腰部」這個位置，而是向內包裹腰椎，向外連接到臀部的肌群。

問題在哪裡？

健身人群很有可能因為只關注「外在肌肉形態」，無數的健美運動員也不停的灌輸：肌肉=牛逼，因此很多健身愛好者，在意外在形態而忽視核心肌群。

核心肌群，才是真正決定綜合運動能力的關鍵！

核心肌群的重要性遠遠不只是「腹肌」兩字，腹肌只是一個肌肉外形，而肌肉對我們生理存在的價值才是影響我們生活的地方。

1、你以為核心肌群對健身健美不重要？

NO,NO,核心肌群可以提高軀幹穩定性，增強你的肌肉控制。

（核心訓練幫助飛人博爾特解決了脊柱側彎症，提高了他的運動成績）

2、你以為核心肌群對普通人不重要？

NO,NO，核心肌群的強化可以增強自我保護的能力，改善腰椎問題、減輕因為工作、久坐帶來的腰椎問題。

當你擁有強大的核心肌群時，一方面你的平衡能力會非常強大，另外一方面可以保護你的脊椎不受到嚴重傷害。

3、核心訓練還能提高你在其他運動上的運動表現，因為它間接影響你在其他運動中的能力。

例如：高爾夫球中的揮杆、足球中的踢球、籃球運動中的彈跳......

簡單來講，我們熟知「平板支撐」就是對核心肌群的鍛煉，儘管它不能帶來粗壯的肌肉，但可以強化我們核心肌群的穩定性。

而「深蹲」、「硬拉」、甚至「卧推」，也能夠刺激到我們的核心肌群（儘管它不是核心肌群訓練的推薦動作）。

那麼更系統的訓練動作在於什麼？

我們會在接下來推出核心訓練的視頻、方案，為更多的健身愛好者解決腰酸背痛、脊柱側彎、腹肌奇差、運動能力弱的問題

如果你希望了解的話，可以把在健身領域回復「報名」，加入我們、學習起來吧！

外表的肌肉形態是我們的需求，但是強大的運動能力、運動表現，也是不能忽視的！