每天5分鐘，燃脂訓練

民之從事，常於幾成而敗之。慎終如始，則無敗事。——老子

合抱之木，生於毫末；九層之台，起於累土；千里之行，始於足下。——老子

下面我將教你們一套5分鐘練習法，你能在任何時間、任何地點都能完成這套練習。這套練習的目的是幫你提升心率、鍛煉肌肉、減少脂肪，燃燒你攝入體內的卡路里。

只花費5分鐘時間！如果你時間充裕，或者想多練一會兒，那你可以在完成一輪練習后做第二輪，甚至是更多輪。

剛開始時，你可以每個動作只做5秒，然後休息25秒。但在第8周時，你應該爭取每個動作做25秒，只休息5秒。你甚至可以嘗試在身體完全適應之後，不間斷地鍛煉5分鐘，完全不休息停頓，但整套練習加起來的總時間應該還是5分鐘。或者連續訓練一個動作5分鐘比如開合跳、波比跳或跳躍式箭步蹲。

如果你年紀較大，抑或是超重、哮喘、曾經受過傷，那你在做這些練習時必須時刻小心，在做任何運動前也必須先諮詢醫生的意見。在運動時遵循正確的方法並採取適當的形式也同樣重要，即使每次運動你只做3秒鐘。

我在下面所列的運動里，已經包括了熱身運動和整理運動，在練習過程中，你只需簡單地照著順序做即可。正確的呼吸方法和對核心的鍛煉能使你的身體燃燒起來。如果你對自己充滿信心，那麼練習的結果也將立竿見影。

請按順序練習下列動作（做每個動作用時30秒，其中包括休息時間）：

開合跳1

交替弓步蹲2

平板支撐3

跪地俯卧撐4

波比跳5

交替登山6

卷腹7

跳躍式箭步蹲8

俄羅斯轉體9

天鵝湖10(單側15秒）