擔心單車傷膝蓋？教你幾招強化膝關節

動感單車，火爆的音效、誇張的節奏、熱烈的氛圍甚至是「花式的動作」，這些因素結合在一起，單車課程幾乎是每個健身房最火爆的課程。

動感單車確實好處多多，一節45分鐘的單車課程，至少會消耗500大卡的熱量；單車有氧無氧混合的全身性訓練，不僅在於提高心肺功能、消耗脂肪，同時也增強了下肢力量。

但是，由於單車訓練的體系各異，且騎行時通常要改變節奏和增大阻力，這就勢必會增加膝關節的磨損，造成膝關節損傷、疼痛、腫脹。這也是許多人對單車課程不感冒的重要原因。

那麼，我們有沒有什麼方法來應對及預防這種膝關節損傷？

我們推薦在進行單車訓練之前，通過膝關節周圍肌群的離心收縮訓練來強化身體對膝關節的控制力。離心收縮指的是肌肉克服阻力而做的退讓性收縮方式，過程中肌肉起止點相互遠離，這對於增強肌肉力量，尤其是肌肉控制力是極佳的訓練方式。

下面就教大家膝關節周圍肌群的離心收縮練習方法。

1、大腿前側肌群：深蹲或是單腿蹲，過程中要保持軀幹的穩定，注意控制下蹲速度，在蹲至膝關節90°時，再緩慢恢復站姿。

2、大腿后側肌群：選用跪姿，腳踝處固定或小夥伴輔助，緩慢將身體放置到水平位。

3、小腿后側肌群：採取仰卧位，首先將腳底向前伸至最大，通過繩帶將腳拉向自己，同時小腿后側肌肉用力對抗繩帶力量。

離心收縮不僅適用於發展力量，爆發力，預防運動損傷，同時也可促進運動損傷后肌肉及運動能力的恢復。

怎麼樣？心動了吧！心動不如行動，一起練起來！