健身時應該怎樣吃？論高蛋白的增肌減脂效果

不管你是一位資深的瘦子還是一位欲練肌肉沒成功的小白。

或許你已經嘗試過很多次自身身材看起來更加豐滿的方法，身邊的朋友會跟你說，大量吃高熱量的東西什麼啤酒炸雞烤串的吃到吐，大口喝酒大口吃肉，巧克力懟到嗓子眼。

我敢保證，這些方法不僅沒讓你得到想象中的身材，而且你會很不幸的吃肥了肚子，然而四肢還是那麼的細瘦。更不幸的是吃了這麼多飽和脂肪酸和低密度膽固醇從而得了脂肪肝啥的...是不是很悲催，是不是很悲催，是不是很悲催...

或許你是一位想著減脂、塑形、增肌的朋友！！

為了讓自己減掉那麼幾公分腰圍，從而棄自己喜愛的沒事而不顧，可以說是已經放棄了你生活中的一大樂趣，再也不能吃鮮嫩多汁的牛排烤肉，以及各種甜品！

但是這種方法有極大的可能也就是在剛開始有點效果，一方面你放棄了人生中的幾大樂趣之一。人生嘛！無非就是衣食住行。另一方面節制不在那麼有效果，身體很久沒有變化，而你並沒有獲得想象中的好身材。

在日常生活中吃很重要，因為可以維持自身的機能，但是在健身中，吃更重要！！在正確的時間吃正確的東西，也許在你為自己定製的健身計劃中就差這一步！！

蛋白質

日常高蛋白的攝入對防止體重反彈以及維持體重有著很顯著的效果，經研究發現只要我們在日常飲食中吧蛋白質的攝入提高3%，就會減少50%的體重反彈。

那麼為什麼蛋白質會有如此顯著的效果呢？

高蛋白的飲食會增加人體的飽腹感，通俗點講多吃蛋白質豐富的食物，能讓自己更快的感到飽，因為我們人體的大腦調節食慾是根據血清氨基酸濃度來進行食慾調節的，蛋白質高的食物為我們提供了很高的血清氨基酸，就會讓我們吃得更少，同時還不餓肚子。

高蛋白吃多了，還能提高人體的能量消耗，經研究發現，在小白鼠的高脂肪飲食當中，僅僅提升了一倍的氨基酸與沒有攝入的小白鼠，身體能量消耗有著很大的提高。體重減少了近32%，體脂降低了25%。