胸肌全方位刺激,正方形立體大胸肌
#1:啞鈴上斜卧推
以15、30、45、60度的傾斜程度各進行
3組x10次
利用可調節卧推凳,分別進行15、30、45、60度的傾斜度,通過不同的角度對整體胸大肌進行全範圍的刺激。
#2:杠鈴反握卧推
3組x15次
#3:平板啞鈴飛鳥
3組x15秒
#5:中段半程俯卧撐
4組x力竭
不需要下降到底部,不需要完全伸直手臂,在中斷進行胸大肌的持續收縮,重點在讓胸肌充血感更加明顯。
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