跑步會讓小腿變粗？原來只是你方法不對！

很多女生都希望通過運動塑造自己的完美身材，但是又不敢去跑步，擔心跑步會讓小腿變粗，但是今天小編告訴你，如果掌握正確的跑步方法的話，小腿是不會變粗的，快來get吧！

跑步之前一定要做5至10分鐘的腿部拉伸運動。熱身運動是為了防止拉傷肌肉的，跑步時一定要先熱身再跑步，防止小腿肌肉的拉傷

在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關節造成損傷，並且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗；如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然後由腳跟滾動到腳掌。腳落地時的膝關節保持微曲，不要挺直，對膝關節有一個緩衝作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激並不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。

跑步之後，腿部肌肉正處於緊張狀態，如果不對腿部韌帶進行拉伸，就可能出現蘿蔔腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來鬆弛緊繃的肌肉。

避免小腿變粗的瘦身方法除了採取正確的跑步姿勢外，還要採取強度低，有節奏，持續時間較長的有氧運動下的慢跑，它消耗的是體內的糖和脂肪。慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率範圍內，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。

你有什麼跑步心得呢，快來評論區給大家分享一下吧。