背部高強度金字塔遞增訓練計劃4個動作讓背部如公牛猛虎般強壯

背部是身體最重要的部位，必須要加強保護，尤其是背部的脊柱脊椎腰椎等重要部位，必須要保護好，如果這些部位出現任何毛病都對身體有極大的影響，讓你苦不堪言.

要對這些部位做有效的保護，除了平時在做體力活動時多加註意以外，還需要經常健身增加肌肉密度和力量，肌肉是保護身體最好的保護傘.

今天小編為大家推薦一組好強度的背部肌群的訓練計劃，可以有效的幫助大家提升背部肌群的肌肉增長，練出強壯的背部肌肉不但可以保護身體，還能讓身體更有美感，充滿力量肌肉之美，增強一個人的整體魅力。

下面4個動作利用金字塔遞增訓練方式，結合各種不同動作組成高階訓練計劃，來暴虐背部每一寸肌肉，讓其得到充分的刺激收縮達到快速增長的目的。

每個動作做4組,組間休息60--90秒,動作間休息90--120秒，這組動作屬於高強度訓練動作，健身初學者一定要做好安全防護工作。

動作1利用固定器械從高位做划船，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(之後的大重量如果不能完成，需要夥伴的輔助助力)

動作2利用繩索+三角柄做下拉，使用的重量逐漸遞增，每組做12-10次(之後的大重量如果不能完成，需要夥伴的輔助助力)

動作3 利用杠鈴做硬拉，使用的重量逐漸遞增，每組做10-6次(之後的大重量可以帶上助力帶)

動作4利用啞鈴+健身椅 --- 從單側邊開始做划船，使用的重量逐漸遞增，每組(每一邊)做15-12次(多次數,緩慢拉伸收縮背部肌肉)

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