瑜伽瘦腿很有效，試試這幾個動作
對於想要通過瑜伽練習來瘦腿的話，其實是可以辦到的，那麼能夠瘦腿的瑜伽有哪些呢？瑜伽的瘦腿效果究竟好不好呢？鍛煉瘦哪裡呢？下面跟小編一起來關注和學習下吧！
瘦腿瑜伽的動作
動作1：雙腳併攏，腳尖點地，腿部撐直，大腿面緊貼地板，雙臂伸直撐在肩膀前方，頭部微微後仰，收腹呼吸。
動作2：仰躺地面，雙腿併攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重複做5-10次。雙腿伸直慢慢往上抬起，然後繼續往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側以支撐雙腿，保持6秒。
動作3：站姿，雙腿分開與肩同寬，兩手合十，往頭頂方向高舉，盡量舉高，趕緊整個身體有被上提的感覺，閉上眼睛，緩慢呼吸，從一數到十為止。
動作4：坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住牆壁。雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重複做8次。
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瑜伽瘦腿作用
大腿內側：從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。邊數一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時候以10秒鐘做10次為目標習慣后再加快速度。
大腿內外側：以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。此時，注意身體的平衡。訣竅在於腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時候，以10秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。
瑜伽的好處
瑜伽有什麼好處呢？增強抵抗力。長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。
改善個人情緒。由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
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調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用。
一、瘦腿瑜伽之下狗式變式
跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分開一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上抬起，胸部置於地板上，右手肘彎曲，下巴置於右手手背，左臂伸直置於身體前方，手掌著地。
二、瘦腿瑜伽之坐姿單抬腿
step1：坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後打開，頭部微微放低。
step2：雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並盡量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。
三、瘦腿瑜伽之勇士式
Step1：俯卧，腹部著地，雙腿伸直，腳跟離地，腳尖用力前腿，手肘彎曲90度，上臂緊貼身體，抬起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。
Step2：身體重心慢慢前傾，並抬起雙腳離地，雙臂撐住身體，盡量抬高雙腿。
Step3：放低雙腳著地，背部抬高，雙臂撐直，身體前傾，右腳抬離地板，右膝蓋彎曲，維持15秒左右。
Step4：放低右腳並置於雙手之間的地板上，左腿伸直置於後方，肩膀微微抬高，撐緊臂部。
Step5：站直身體，抬起雙臂並伸直指向身體兩側，手掌朝向身體前方，肩膀向後打開，擴張臂部，臀部下壓拉伸腿部。
四、瘦腿瑜伽之半腳尖式
Step1：雙膝彎曲下蹲，膝蓋併攏，雙手扶地，自然呼吸。
Step2：雙腳腳後跟相對，腳尖抬起，雙膝向兩邊盡量打開，吸氣身體立直，雙手食指與大拇指相扣。自然呼吸3——5秒。
Step3：吸氣，左手抬起，放於胸前，呼氣，放鬆，再次吸氣，右手抬起放置頭頂，感覺腳尖有很強的受力感。這組練習能夠鍛煉我們腳尖與腳踝的柔韌性。
五、瘦腿瑜伽之單腿運動
Step1：仰卧，放鬆上半身，保持收腹，鼻子吸氣嘴巴吐氣，單腿屈膝90度抬起。
Step2：將抬起的腿往上牽引抬起
Step3：足尖朝上，一邊吸氣一邊用足尖慢慢描繪半圓。
Step4：剩下的半圓在吐氣的過程中完成描繪。
都市白領，久坐辦公室，
容易出現腰爽背痛的情況，
腹部也會形成贅肉，影響健康和美觀。
做下面幾步簡單瑜伽動作，讓你輕鬆告別酸痛，並能減少腰部和腿部的多餘脂肪，達到美體塑形的效果。
1
坐立，屈雙膝，雙腳抬離地面，雙手抓腳
2
吸氣，雙腿向上拉直，坐骨受力均勻，
保持臀部平衡，初學者可以用一根韌帶來協助拉伸。
3
呼氣，雙手打開體前端平，保持幾次呼吸。
4
身體緩慢向後，雙腿向下，
用腰腹部力量控制身體的平衡，
保持順暢呼吸。呼氣時身體仰卧放鬆。
這個時候初學者也可以使用一根韌帶來協助。
這些簡單的動作，每天只需要花不到10分鐘的時間，就可以讓你遠離腰酸背痛，擁有完美身材，還不趕緊行動!