久坐的上班族腰酸背痛，跟貓學個動作就能緩解！

提起「腰酸背痛」，相信有不少人經常會有這種痛苦，辦公室坐一整天會腰酸背痛、晚上睡覺姿勢不對會腰酸背痛、高強度的工作會腰酸背痛、運動過度更會導致腰酸背痛。幸運的是，瑜伽是非常好的拉伸放鬆運動，不但能讓你的內心安寧，還能活動僵硬的肌肉和關節，幫你更好地放鬆身體。

如果你有腰酸背痛的困擾，那麼你該跟貓咪學個動作！愛貓一族都知道，貓咪睡醒了第一個動作，就是是會舒舒服服、認認真真地伸一個懶腰，把自己從昏昏沉沉的狀態調整回來。慵懶得伸一個懶腰，就能迅速補給能量，調動全身機能，恢復靈巧敏銳的狀態，這個喵星人的智慧！

「瑜伽貓式」就是從喵星人的這一動作而來的，無論你是否喜歡貓，都建議長期不正確坐姿、用腦過度、工作壓力大、每天總感覺睡不醒的你，多練習這個體式，它對消除背部緊張不適感和疲勞感頗有功效。

貓式動作分解

四肢撐地跪立在瑜伽墊上，兩腳可分開與肩同寬，大腿垂直於地面，兩臂與肩寬垂直於地面，腳背綳直放於地面，手指大大張開撐在地面上，中指向前，背部保持與地面平直，大臂外旋使肩部打開，手肘處要有適當彈性

吸氣，隨著吸氣，背部慢慢向下，臀部自然向上翹起，胸部向上提升，頭部隨著脊柱的彎曲慢慢抬起，脖子拉長，不要聳肩，眼睛看向斜上方，隨著吸氣向下彎成弧形，手臂與大腿仍垂直於地面，動作隨著吸氣做到最大

呼氣，隨著呼氣先慢慢將背部收回，再繼續向上拱起，腹部慢慢收緊，脊柱形成一個拱形，頭部隨著呼氣和背部的拱起慢慢向下，眼睛看向大腿處，大腿和手臂仍然垂直於地面，隨著呼氣，背部拱到最高處

隨著呼吸重複上面兩組動作，要讓呼吸引領動作，做到流暢自然，不要屏氣，重複幾組呼吸，做完貓伸展式練習之後可以伏地休息或利用嬰兒式進行放鬆

體式功效

充分伸展背部和肩膊，改善血液循環，消除酸痛和疲勞;

脊椎骨得到適當的伸展，增加靈活性;

促進呼吸與甲狀腺的新陳代謝;

矯正背部，是脊柱恢復彈性;

對女性月經不調、痛經、乳腺增生等有療效。

每天早上和晚上跪趴在床上，雙肩上聳，拱背縮腹，使脊柱上拱，再雙肩放鬆，腰背下沉使脊柱凹下，做貓伸懶腰狀。動作越大越好，儘可能拉到極限，這樣可促進全身氣血流暢，緩解久坐的腰酸背痛。