我們先來感受一下明星們，對平板支撐的熱愛。

性感女神柳岩愛平板

負重做高難度練平板吳彥祖

小清新王珞丹超標準平板支撐

練平板支撐到底有哪些益處呢？

平板支撐對腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌和腹橫肌，都能得到充分的鍛煉。

當你開始練平板支撐后，你會驚奇的發現，你的腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌、腹內斜肌和腹橫肌都有被練到，同時腰腹的能力與日俱增。

除此之外，我們追求的腹肌、馬甲線都會被練到。

這絕對是一個，百利無一害的王牌動作。

而且小驚喜不斷，你會發現深蹲，可以蹲更大的重量了。臀部的肌肉，慢慢變得更加飽滿翹挺了。運動場上居然強過小夥伴，特別是在跳躍力。

身體穩定性提高，腰背酸痛的情況再也沒有了。

保護脊柱，避免受傷風險

小小的平板支撐，不僅不會給你脊柱太多壓力。而且它還能起到，加強背部肌肉的作用，尤其是上背部區域。長期或者說定期進行平板支撐，不僅能減輕長期久坐引發的背部酸疼，還能將這類問題提前消滅掉。

享受到全天的高代謝率

對於上班一族，辦公室休息時間，做做平板支撐這類靜力性練習，做做拉伸。不僅能夠保證你身體健康，還能有效的消耗熱量。

體態都會被大大改善

平板支撐能夠加強身體核心部位，將對你的脖頸，肩膀，胸背，都會起到很好的糾正。任何時候，都對你保持良好的身體姿勢，起到關鍵性作用。

整體的平衡能力提高了

如果你發現單腿站立太難，說明你的核心肌肉太弱。無法給身體提供足夠的平衡力。但是通過平板支撐以及變式，平衡性將得到大大的提高。

那麼我們應該怎麼來練習平板支撐呢？

先普及下標準動作。

1. 平板支撐在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，大臂在腋下與地面垂直。

全身保持一條直線，夾緊臀部，腿部綳直。

塌腰抬頭你就做錯了。

2. 反向平板支撐

3. 鋸式平板支撐

在平板支撐的基礎上，腳尖不移動，利用核心力量使胸口前後擺動。