什麼是有氧運動，什麼是無氧運動？

不管是在後台還是在生活中有很多人，會經常來問健萌君，哪些運動是有氧運動，哪些運動屬於無氧運動，這個問題應該困惱了很多運動愛好者吧。所以，健萌君（微信公眾號：vcomusic）今天就給大家講解何為有氧運動，何為無氧運動，以及各自的好處。

有些人會這麼問，是不是運動時間長的就屬於有氧運動，運動時間短的就為無氧運動呢，其實，不是這樣理解的。那到底何為有氧運動何為無氧運動呢？

有氧運動和無氧運動是一個籠統的叫法，它們之間沒有很明顯的界限。它們不是根據時間來區分的，而不是根據運動項目來區別的，而是按照運動時肌肉收縮的能量是來自有氧代謝還是無氧代謝而區別的。

有

氧

運

動

有氧運動：是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。其運動時間要長於20分鐘以上的中等強度，有節奏持續不間斷，全身大肌肉群參與運動的一種運動。

eg：有氧運動

跑步

▼

游泳

▼

騎自行車

▼

快步走

▼

有氧運動好處增強心肺功能

緩解壓力

預防心血管疾病

減少脂肪

等等等

......

無

氧

運

動

無氧運動：無氧運動是指肌肉在"缺氧"的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠「無氧供能」。

eg：無氧運動

舉重

▼

俯卧撐

▼

深蹲

▼

拔河

▼

無氧運動好處降低骨質疏鬆的風險

提高身體免疫力

降低了疾病死亡的風險

增加肌肉含量

等等等

......

聽完健萌君的講解，對何為有氧運動何為無氧運動，是否有更深的認識呢，也許講解的不是很透徹，希望哪裡說的不夠好，可以及時給健萌君留言喲，健萌君微信公眾號：vcomusic，歡迎你的加入，這裡有肌肉男，還有美女等著你喲。

健萌君

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