肌肉爆發力夠強嗎?7個動作鍛煉爆發力!
在健身達到一定的水平后,建議增加一些爆發力的訓練,根據自身需求來適當增加。
爆發力訓練的好處:
1、增加身體素質與功能,好的身體素質對於一些綜合類運動有非常大的好處,如足球,籃球,羽毛球等。
2、幫助更快減脂,爆發力訓練,做同樣的功,會消耗更多的熱量,由於爆發力動作快肌參與更多,相對於慢肌,快肌對能量的利用率更低,這樣就會消耗更多能量。
但爆發里訓練也有不足之處:
1、動作難度大,需要花更多時間掌握。
2、因難度大而容易受傷。
3、肌肉容易疲勞,訓練量難上去,訓練后恢復較長。
所以想練爆發力,需要有一個較好的健身基礎,最起碼得有一些肌肉力量能夠足以支撐身體,這樣有一定的保護作用,而且更有可能完成爆發力動作,關注hi運動健身微信號「hiydjs」,回復「計劃」為自己定製一套專屬計劃,先給自己打個底子,循序漸進。
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今天介紹一組爆發力訓練動作,如果你有一定的健身基礎,可以嘗試一下。
一共7個動作。
爆發力訓練動作一:
爆發力訓練動作二:
爆發力訓練動作三:
爆發力訓練動作四:
爆發力訓練動作五:
爆發力訓練動作六:
爆發力訓練動作七:
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