睡眠不好用什麼方法好?

專家提醒,夜裡睡得晚易傷膽,還會患抑鬱症,由於人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:「睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來」。另外,經常夜裡睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑鬱症。《皇帝內經》云:「氣以壯膽。」「十一臟腑取決於膽」人體五臟六腑之氣都取決於膽,取決於膽氣的生髮,如果膽氣能夠生髮起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽京最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者出現「抑鬱症」做事也會缺乏膽量。

充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動,是國際公認的三大健康標準。臨床研究表明,一名成年人每天的睡眠時間應該在6個小時到9個小時之間,具體時間應視個人的具體情況而定,睡得過少或過多都不利於健康。

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治療方面還要注意 生活養生是關鍵

藥物治療很容易產生依賴性,長期使用的話很會發生反跳性。可以短期或間斷的使用,並住進減量。其實藥物治療有良好的效果。治療成年人和老年人是很有效的。可在睡前或深夜難眠服用。但是有一些不良反應,希望患者使用時注意。

本草綱目》中有睡前服用蜂蜜可治失眠的記載。服用蜂蜜,再飲一杯溫開水,體內會產生大量的血清素,對煩躁而不易入睡者,可使大腦皮層受到抑制而較快進入安睡狀態。神經衰弱失眠患者,在每天睡眠前,口服一湯匙蜂蜜,可以促進入眠,對失眠有明顯的調節作用。

心包經是沿著人體手臂前緣的正中線走的一條經脈,起於胸中,出屬心包絡,下膈,一直走到中指。左右手臂各有一條。

可以沿著心包經的穴位逐個揉按,每個穴位以痛為標準,凡是按到痛的點就要多按幾下,最好按到讓它感覺不痛了,按壓的力度不需要太重,按壓時多停留幾秒鐘。平均每個穴位按摩2~3分鐘。

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如果覺得找穴位太麻煩,也可以直接拍打心包經,即沿著經絡一點一點地拍打過去。拍打心包經,對疏通氣機非常有作用。

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