高效虐腹煉出漂亮人魚線

虐腹，虐腹，不虐腹哪裡來的腹肌呢?其實，說白了，腹肌這東西你練它就有，不過，要殘暴地練。

有的人已經把腹直肌練得很棒了，可是人魚線還是出不來，這種狀況除了合理的控制飲食來降低體脂之外。還要用有效的動作來鍛煉腹外斜肌，才能擁有漂亮的人魚線。

我們常說的人魚線學名叫做腹外斜肌，呈現出從腹部兩側接近骨盆上方的組成V形的兩條線條。

下面是一組超級虐腹的訓練，針對你的腹外斜肌，做完之後感覺到無比的酸爽和筋疲力盡。堅持住，很快你就會擁有迷人的人魚線。

5個動作，每個動作做3組，每組持續30秒。

1.平板支撐　　

2.左右移動平板支撐　　

3.交叉平板支撐　　

4.蜘蛛式平板支撐　

5.反向卷腹