深蹲，一個可以練到全身200多塊肌群的健身動作，你會做嗎？

深蹲，一個特別簡單易行的健身方法，它不需要任何的輔助器材，卻能讓你隨時隨地的想練就練；它不需要很大的成本投入，卻能給予你無法想象的益處；它也不需要特別複雜的動作指導，就能有效的鍛煉身體肌肉。標準的深蹲所訓練的肌群，包括了臀、腿和背部肌肉等200多塊肌群。

深蹲是在所有的訓練動作中最有效的訓練方式，無論你是想要增肌，減脂還是想要塑形，它都有著其獨特的好處。

那麼標準的深蹲姿勢是什麼呢？

雙腳分開大約與肩同齊，腳尖朝外，兩角延長至一點，大約成60°。挺胸收腹，背部伸直，大腿與水平面成一條直線。當然，膝關節小於90°也是可以的。膝蓋不要超過腳尖。

深蹲的好處那麼多，但是每次你做過深蹲之後，自己的膝蓋難受，要不活動也受到了極大的限制。那麼這是為什麼呢？這是你因為你做了錯誤的深蹲。

那有哪幾點需要我們注意呢？

1.膝蓋內扣或外翻

膝蓋的內扣或者外翻都會輕易的對自己的膝蓋造成損傷。在深蹲的過程中，我們要時刻注意著避免這種情況的發生。

2.膝蓋超過腳尖

膝蓋超過腳尖，這是深蹲過程中最值得注意的問題。膝蓋過度超過腳尖，這樣會使自己身體的受力點在膝蓋上，造成膝蓋的損傷。

為了有效解決這種問題，小編在這裡向大家推薦一種輔助方法——面壁深蹲。這一種輔助方法，可以有效地解決膝蓋超過腳尖的問題。動作要點:找一面牆壁對立而站，雙手抱頭或者下垂，然後按照標準深蹲的方法做。這樣可以使自己明明白白的看到自己的膝蓋是否超過了腳尖。

3.弓背

弓背或者腰部不挺直的話，那麼將會對自己的腰部造成不可挽回的損

希望大家可以做標準的深蹲，讓自己的身體越練越好。