背部肌肉鍛煉法，魔鬼身材靠「拉」出來

背部肌肉是軀幹的兩大肌肉群之一，和胸肌一同決定著一個人的形體美。

給大家推薦一些背部肌肉的鍛煉方法：

1. 鍛煉目標：整個背部肌肉。
   鍛煉效果:加強身體后側背部肌肉力量，讓腰酸背痛遠離你很好地增加背部肌肉圍度，讓你看起來更有男人味，鍛煉能加寬背部橫向圍度，更好打造倒三角身材。
   

2. 鍛煉組數：3-4組，每組10~15次。

3. 直腿硬拉：
   

   ①俯立雙腳打開與肩同寬，雙腿挺直、腹部收緊、背部挺直、頭部抬起，雙手緊握啞鈴，掌心朝向身體，雙臂微微彎曲放於身體下方。

   ②發力身體向上直立挺胸收腹．同時握鈴手臂將啞鈴向上拉起，雙臂彎曲角度約成150'。動作還原。

硬拉過程中一定要做好保護，不然對腰部的損害非常嚴重。

只要持之以恆，堅持下去，一個完美的背部形體就是你的了。