遠離跑步膝，就這一招！
初入夏季，又到了跑步的黃金季節
膝關節疼痛
幾乎是每個跑者都會遇到的問題
為什麼膝蓋這麼容易受傷呢？
因為它的結構太複雜了
小小的膝關節連接著股骨和脛骨
包含了半月板和髕骨
前後左右四條韌帶
跑步的過程中承受著身體大部分重量
跑步引起的膝蓋疼痛
主要有以下三個原因
跑姿不正確
缺乏熱身運動
不穿跑鞋
對於不怎麼跑步的跑步者來說
不穿跑鞋實在是太常見了
夏天的馬路邊，操場上
跑步的，快走的人當中
很大一部分穿的是皮鞋，布鞋，休閑鞋
甚至是拖鞋，人字拖
面對這種花式跑步法
膝關節想不毀都難啊
至於跑步姿勢，現在跑步的人雖然很多
但是，一千個人就有一千種跑步姿勢
如果你站在馬拉松的終點
觀察最後一小時衝線的跑者
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一定會深深認同我的說法
……
正確跑步姿勢的7個要點
①身體微向前傾
②抬頭注視著前方40至60米路面
③肩膀平衡挺直，不要沉肩垂肘
④手臂呈90度角彎曲及雙手放鬆
⑤避免提膝過高
⑥要用腳掌中心落地
⑦放鬆步伐及減少跨步和跳步，以平穩的節奏作深呼吸
再說熱身，對於跑步來說
熱身主要是拉伸
夏天的操場和公園
你基本只能看到2種人
一種是只拉伸
把腳伸到頭頂上的老年人
一種是沒有任何拉伸
上來就跑步的年輕人
沒有充分的熱身直接就跑步
幾乎就決定了你一定會受傷
毫不誇張的說沒有拉伸
你的運動只完成了70%
重點來了，一招遠離跑步膝
靠牆靜蹲
這個保持膝關節的神奇動作
要訣是：膝蓋不超過腳尖
如果超過腳尖，半月板就會受力
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這樣反而會傷害膝關節
有牆就能練，角度和時間可以自行調節
如果你的能力已經夠強了
就試試單腿練、負重練、靠球練
