健身新花樣，燃爆你的腿部肌肉

在健身界，有這樣一句老話，新手練胸，老手練背，高手練腿，可見腿部肌肉的重要性。

腿部肌肉作為人體的主要肌肉群體之一，對我們的各項運動都起著重要作用。

在健身中，很多人會比較注重上半身的訓練，因為上半身的肌肉更容易引起人們的注意。

但是腿部是人體最大的肌肉群體，鍛鍊出腿部肌肉可以增加我們身體的肌肉含量，從而增加新陳代謝，幫助我們燃燒更多的肥肉。

而且，鍛煉腿部肌肉可以讓我們增加身體的穩定性，而且能刺激雄性激素的分泌。

在健身房中，鍛煉腿部的方式多種多樣，今天為大家介紹一個新姿勢，幫助我們更有效地進行訓練。

手槍蹲動作就是由我們的深蹲，改變成單腿蹲起，這是一個比較困難的動作。

這個動作對於腘繩肌、股四頭肌、臀大肌和臀部有著很好的鍛煉效果，而且它還能預防傷害。

經常練習手槍蹲會大大的加強膝蓋結構，相比杠鈴深蹲,單腿深蹲的動作模式可以大大減少放在背部和脊柱的壓力。

接下來讓我們一起來看下這個動作如何進行吧。

首先身體呈單腿站立狀，收緊腹肌以保持身體平衡，慢慢下降身體使支撐腿大腿與地面平行，抬起的另一條腿盡量向前伸。

然後，隨身體的下降，兩手掌心向下前平舉以進一步保持抬起的腿不著地，整個人就像一把手槍，手臂是槍筒，支撐腿像槍把，抬起的腿大概就是槍的扳機。

身體下蹲時，支撐腿膝蓋不超過腳尖，下蹲後起身時可隨身體的站起，放下雙臂，注意呼吸節奏，下蹲時吸氣，站立時呼氣。