八個高效減脂動作，男女通用，在家就能練
NO.1 高抬腿
腿盡量抬高，30~60秒
NO.2 交替弓步跳
一定要跳起來，雙腳同時落地下蹲
一次20個
NO.3 俯卧撐
男的完整版，女生可跪姿
一次20個
NO.4 立卧撐跳
體力好的可以下去時做個俯卧撐
一次15個
NO.5 撐地斜提膝
撐地撐高處都行，膝蓋提到另一側胸口
一次30~50次
NO.6 深蹲跳
下蹲臀部低於膝蓋，跳起盡量高
一次15~20次
NO.7 虛點過板
虛點板，不用力踩。沒板拿其它物品代替
30次，一左一右算一次。
NO.8 跳繩
手腳協調，單腳雙腳都可。
一次150個。
體力好的可以做兩輪。
管住嘴，邁開腿。
加油！
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