總是失眠怎麼辦？睡前吃它，讓你一覺睡到自然醒

據中國睡眠研究會公布的一項數據調查顯示，成年人失眠率已經達到了38.2%，現代生活節奏的加快，各種年齡層的人不同的工作生活壓力，影響著越來越多的人飽受睡眠障礙的困擾。怎樣做才能克服睡眠障礙呢？怎樣做才能改善睡眠質量呢？經常性失眠的你是體內缺少什麼呢？

經常性失眠可能是缺鈣導致的

相關研究表明，鈣是骨骼生長不可缺少的元素之一，人體如果缺鈣的話會影響到大腦神經元的正常代謝，很容易導致大腦皮層處於一種興奮亢奮的狀態，所以疲勞就沒辦法得到緩解了。如果體內缺鎂的話經常表現為手足抽搐、運動失調，有時候還會造成聽覺過敏和產生幻覺，嚴重的話還可能會精神錯亂、昏迷等。所以經常性失眠的人在日常生活飲食習慣中需要注意補充鈣跟鎂。

經常性失眠的人晚餐怎樣吃好呢？

經常性失眠的人晚餐吃需要吃大概200克綠葉蔬菜，蔬菜中富含鎂跟鈣。然後最好主食就不要吃白米飯了，可以將白米飯換成雜糧這些會更好的，這樣能夠增加鎂跟維生素的攝入。或者也可以直接在每天的早晚飯之後服用鈣片跟維生素B。

鈣片可以天天吃嗎？

按照我國目前營養的攝入參考量，鈣的每日攝入可耐受最高量是2000毫克，成年人適宜量是800毫克，五十歲以上的人群是1000毫克。所以呢，是不需要擔心吃鈣片的問題的，每次在飯後服用鈣片大概服用200毫克即可了，這樣天天吃是不會有害處的。

在日常飲食中可以多吃哪些食物能夠有效幫助改善睡眠呢？

1、香蕉

香蕉具有安眠的作用，相信這是大家早已經了解的了吧。香蕉除了能夠平穩血清素和褪黑素之外，還具有能夠讓肌肉鬆弛的鎂元素。重點還有就是吃香蕉不會引起發胖，香蕉的卡路里非常低，而且食物纖維含量也很豐富，具有促進排便的功效，所以失眠的你不妨在睡前來一根香蕉吧，長期堅持具有很好的助眠功效哦！

2、全麥食品

全麥食品富含維生素B具有能夠消除煩躁不安、促進睡眠的作用。而且維生素B還能夠調節新陳代謝，增強神經系統的功能。比如大麥、全麥麵包、全麥餅乾等都是屬於全麥食品，在晚上睡覺前可以適當進食一些麵包，抹上蜂蜜效果更佳哈！

3、核桃

核桃在堅果食物中鎂的元素含量比較多，經常用來治療神經衰弱、失眠、健忘等癥狀。核桃是具有可以改善睡眠質量的堅果之一，如果在晚上睡前配點黑芝麻，搗成糊狀，大概服用15克即可，效果是比較明顯的。