甩掉肥肉的6個概念

運用科學數據確認體重

並不是每一個人都需要減肥，也不能因為這個月體重比上個月漲了半公斤就天天喊著要減肥。

在減肥前，首先要清楚自己是否真的需要減肥。

因此，減肥的第一步是要以正確評估的標準認識自己的體重，是不是真的需要減肥？

循序漸進，不貪快

當體重已經明確得上升到該減肥的程度時，那就必須養成減重要循序漸進，沒有快速減肥」的正確觀念，一周以0.5～1公斤適宜，千萬不要聽信部分強調一周就可以減重3公斤、5公斤的誇大減肥藥法，也請不要在不了解減重原由的情形下就立即實施。

因為快速減肥所減掉的往往是水分或肌肉組織，會威脅到我們的身體健康，例如會出現代謝率下降、抵抗力下降、膚質變差、經期紊亂等身體不適症。

提示：真正的減重是要減掉身體里的脂肪，而不是肌肉組織。

不是節食，而是低熱量的均衡飲食

千萬不要誤以為少吃就可以減掉體重，這是錯誤的減重觀念，因為節食只能降低熱量攝取，並不能保證我們減肥的安全性。

最好的減重方法是低熱量均衡飲食，不但可以減少熱量，又能兼顧到營養。也就是說，要培養「減重時，各類食物都要攝取，但要計算食物的熱量，不能吃進去過多的熱量」低正確觀念，避免少吃甚至不吃可能帶來的健康危害。

有效的減肥方法是控制飲食和多運動同時需要

因為進食量和運動是保持健康體重的兩個主要因素，食物提供人體能量，運動消耗人體的能量。如果進食量過大而運動量不足，多餘的能量就會在體內以脂肪的形勢積存下來，增加人體的體重，造成超重或是肥胖。

相反，如果食量不足，可由於能量不足引起體重過低或是消痩。

體重過高和過低都是不健康的表現，易患多種疾病，縮短壽命。所以應保持進食量和運動量的平衡，使攝入的各種食物歲提供的能量能滿足人體需要，而又不造成體內的能量過剩，使體重維持在適宜的範圍之內。

然而，隨著我國經濟的發展，越來越多的人在不知不覺中進入到了肥胖的隊伍中來。因為人們的膳食模式發生很大的變化，高蛋白、高脂肪的食物消費量增大，所以能量的總攝入量往往是超過能量消耗的，這時候就顯得多運動是格外的重要。

減肥的關鍵：規律運動、飲食控制、一顆減肥的決心

對減肥方法的了解

現在關於減肥的信心到處都是，電視、網路等都刊載著各種減重方法，對於需要減肥的人來講，這樣的信心會非常的吸引人。但，千萬不要因為一時的衝動，就冒然加入減重行列。一定要了解減重的方式、訴求減重的理由、會出現的效果及副作用，因為這些信息才是重要的。

瘦得久才是減重的開始

關於減肥，想要體重下降容易，不過之後的維持、不反彈，也就是「瘦得久」才是最困難的地方。

因此需要毅力、恆心與體重進行長期抗戰，千萬不能因為體重暫時的降低就一時大意地大吃大喝，這樣只會讓之前的辛苦白費，體重一下又恢復到原狀。