控制糖尿病，穩定血糖首推這3種室內運動

雖說已經立春了，但是室外的溫度還是很低，不管是南方還是北方的糖友，能夠出外運動的糖友微乎其微，這個季節，溫度還未回暖，糖友們只能待在室內。

待在室內的糖友怎麼控好血糖呢？除了管住嘴，邁開腿同樣很重要！今天穩糖君推薦幾種適合糖友在室內進行的運動

第一種：床上抬腳運動

1、第一步，首先是選擇一張不要太軟的床，然後慢慢地平躺在床上，把雙手的重迭輕放在丹田上，把雙腿合攏起來。

2、第二步就是慢慢地把腿抬起向天，然後大腿保持不動的姿勢，小腿逐漸地向下垂，與大腿形成90度，腳板慢慢地向牆。

3、在進行抬動作之後，可以在心中默數200次，然後慢慢地把腳放下放平，在心中默數100次能夠作為休息。在鍛煉高抬腳動作的前後，建議各喝300ml的溫開水，同時要保持著放鬆的心情。很自然地進行呼吸，不要憋氣。

運動功效：在進行高抬腳動作的時候，會流汗，很容易就會將體內酸性毒素排出，血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢，抬腳時也運動了脾，所以血糖可以穩定，改善脾的功能。

第二種：踮腳尖

糖友可以把手扶在椅子上，然後用力把全身的力氣集中在腳部，踮起腳尖。要單腳墊，左右交換的時間是在十分鐘至十五分鐘。

第三種：原地快走

一般的糖友只需原地小步快走，而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直，手腳協調配合即可。

穩糖APP提醒：天氣還沒回暖，糖友最好不要外出晨練，一是因為室外天氣比較低，容易使糖友發生感冒等現象，並且糖糖友很容易因為血糖低而昏倒，所以早上不要進行晨練，運動的話可選擇上述方法。

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