控制糖尿病,穩定血糖首推這3種室內運動

雖說已經立春了,但是室外的溫度還是很低,不管是南方還是北方的糖友,能夠出外運動的糖友微乎其微,這個季節,溫度還未回暖,糖友們只能待在室內。

待在室內的糖友怎麼控好血糖呢?除了管住嘴邁開腿同樣很重要!今天穩糖君推薦幾種適合糖友在室內進行的運動

第一種:床上抬腳運動

1、第一步,首先是選擇一張不要太軟的床,然後慢慢地平躺在床上,把雙手的重迭輕放在丹田上,把雙腿合攏起來。

2、第二步就是慢慢地把腿抬起向天,然後大腿保持不動的姿勢,小腿逐漸地向下垂,與大腿形成90度,腳板慢慢地向牆。

3、在進行抬動作之後,可以在心中默數200次,然後慢慢地把腳放下放平,在心中默數100次能夠作為休息。在鍛煉高抬腳動作的前後,建議各喝300ml的溫開水,同時要保持著放鬆的心情。很自然地進行呼吸,不要憋氣。

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運動功效:在進行高抬腳動作的時候,會流汗,很容易就會將體內酸性毒素排出,血脂肪自然燃燒。由於脾主四肢,抬腳時也運動了脾,所以血糖可以穩定,改善脾的功能。

第二種:踮腳尖

糖友可以把手扶在椅子上,然後用力把全身的力氣集中在腳部,踮起腳尖。要單腳墊,左右交換的時間是在十分鐘至十五分鐘。

第三種:原地快走

一般的糖友只需原地小步快走,而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合即可。

穩糖APP提醒:天氣還沒回暖,糖友最好不要外出晨練,一是因為室外天氣比較低,容易使糖友發生感冒等現象,並且糖糖友很容易因為血糖低而昏倒,所以早上不要進行晨練,運動的話可選擇上述方法。

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