跳繩減肥快還是跑步減肥快？

第一：跳繩中應避免的四大錯誤

1、刻意向後撩腿

這樣落地時一般都是腳後跟先觸地，沒有用到足弓減震，容易直接衝擊膝關節，造成膝蓋疼痛。要善於利用腳踝，也就是墊腳跳。這樣好處在於：一是動作幅度小，比較省力；二是強化了踝關節的力量，可以預防日常生活中的崴腳；三是避免身體的大幅度震動，避免損傷膝關節。

2、揮動跳繩幅度過大

過大的揮動幅度，不會增加燃脂效率，而且直接影響到了跳動頻率和速度。這是用錯了肩部肌肉，應利用小臂和腕部的力量。建議跳繩時把大臂夾緊，用小關節的力量去擺動跳繩。而且不建議用加重版的跳繩，避免對關節的衝擊。

3、跳的太高

跳繩的作用不是提高彈跳力，而是通過持續的跳躍達到燃脂的效果。所以跳繩時，跳起的高度剛好讓繩索從腳底通過才是最恰當的。高手跳繩時，基本看不到跳躍，而是一種微微顫動的感覺。跳的越高，落地時對膝關節的衝擊越大。同時這也是不建議跳繩過長的原因之一。

4、跳繩的重量和長度不合適

要想自己用起來順手，需要考慮繩重和手柄重的比例。建議手柄輕、繩索較重的跳繩。因為在慣性的作用下，這樣的跳繩能讓我們順暢的完成動作。跳繩長度以雙手握住手柄，一隻腳踩在繩中間，拉直跳繩，手柄高度在胯部以上、肋骨一下即可。避免過長和過短，過短容易絆倒，過長影響動作的規範性，浪費不必要的體力，降低了運動時間。

第二：跳繩的優點有哪些？

1、跳繩能快速燃燒脂肪、循環訓練

跳繩是一種短時間內通過彈跳來增加呼吸頻率和呼吸量的運動形式，每跳半個小時就能消耗四百卡，是一項對心肺系統等各項器官具有協調性的指導。

2、跳繩簡單容易、不枯燥

跳繩鍛煉隨時可做，一學就會，很難給人帶來挫敗感。同時跳繩雖然簡單，但花樣繁多，還可以與朋友同樂。

3、跳繩時必須要注意力高度集中

跳繩對手腳協調性要求比較高，必須全神貫注地跳才行，不可能像在跑步機上跑步那樣，邊跑邊刷劇。跳繩短短的幾分鐘里，需要集中精力、分配力量和平衡速度等等。

4、跳繩可以訓練很多部位

跳繩可以針對身體不同部位、做各式各樣的運動。如果想練大腿，你可以做弓步跳躍或深蹲跳躍；如果想練腹肌，那就雙腳交叉跳躍，將膝蓋抬至腹部；要練小腿或手臂，就做快速地一跳二迴旋。此外，單腳跳還能訓練平衡感。

5、鍛煉腿部

提高彈跳能力和腿部肌肉強度，增強腿部肌肉的抗疲勞能力，適量跳繩可以緩解腿部疲勞，對籃球來說還可以提高爆發力。

第三：跳繩VS跑步，哪個更減肥？

答案是跑步更佳，原因就是最有效的減脂要讓你的有氧運動持續在30分鐘以上才會有很好的效果，但很少有人能夠連續跳繩30分鐘以上，所以跑步作為一項萬能運動最適合減肥。

跳繩要減肥，必須是維持在一個心率範圍，不能達到無氧範圍，不然就不是在燃燒脂肪，而是在消耗肌糖元。跳繩減肥的速度一般控制在100到160之間最好，時間最好持續半小時或者以上。也許剛開始你堅持不了這麼久，彆氣餒慢慢來，定一個計劃去嚴格執行。