人到中年，不要讓「油膩」毀了你的健康！

說起「油膩」你會想到什麼？

「油膩中年男子」

大腹便便、禿頂還是手拿保溫杯走來走去？

擔心被貼上「油膩」的標籤？

那麼如何逃離「油膩中年」，

避開健康危機呢？

中年男子究竟是哪個年齡段？世界衛生組織根據現代人生命狀況，對人生階段年齡重新進行劃分，中年人是指年齡在45~59歲這部分人群。

「這麼看來，中年油膩期長達15年了。」

專家表示，45歲以上的中年男性，上有老、下有小，既要贍養年邁的父母，又要教育還在就讀的子女;在單位里既要工作有擔當，又要事業有成就，持續的壓力會讓他們身心疲憊，各種病症也隨之而來。

中年正在遭遇這些危機

肥胖

肥胖的人更容易中風。肥胖會引起內分泌的紊亂，表現為動脈粥樣硬化，本來血管是很光滑的，肥胖的病人，內膜不光滑了，血液中髒東西沉積，斑塊越來越大，甚至堵塞血管，或者導致內膜出血，突然堵住血管，發生中風。

隨著年齡增長，中年人的身體素質在下降，各個臟器的功能也都在衰退。但是由於生活壓力一直在增加，社會應酬、不良的生活方式也會加重臟器的負擔。

臟器功能

比如我們的腎臟，如果三高、痛風、代謝綜合征這些因素控制不好，就會出現腎臟問題。慢性腎臟病一般癥狀不典型，比如小便泡沫多，經常起夜、乏力、腰酸，這些問題極其容易被忽視，如果不及時治療就會產生嚴重的後果。

專家建議，中年人群要定期體檢，重視尿常規和臟器B超的檢查，發現問題儘快進行治療。三高和肥胖病人，要把相關因素控制住，戒煙戒酒，養成良好的生活方式。

關節老化

隨著年齡增長，很多人都會明顯感到容易肩頸通、腰腿痛。

「人老先老腿」就是指的膝關節的退變老化往往先於內髒的老化，中年男性一般膝關節骨性關節炎比較多。有些人喜歡登山，喜歡在朋友圈裡拼步數，這些都是「傷膝」的舉止。人的關節就像輪胎，用久了會慢慢磨損。中年時過度的勞累，同時伴隨體重的不斷增加，會對關節造成更大的壓力，加重關節老化，重者甚至出現腫痛，發生關節炎等。

膝關節會腫脹而疼痛，有時活動關節會有摩擦音。膝部可能出現內翻畸形並伴有內側疼痛。

同時，35歲后骨質開始流失，進入自然老化過程，50歲以上的男性骨質疏鬆的高發群體，容易出現跌倒骨折的現象。

專家建議，45歲以後的男性，日常不要久坐久站，脖子要保暖，睡覺低枕頭，平時加強腰背肌鍛煉，進行一些快走和游泳的運動。

心臟衰老

「40歲的年齡70歲的心臟」指的是，人到中年心臟提前衰老。心血管疾病發病率、死亡率高，已成為我們健康的「重量級殺手」。臨床上，患有心臟病的40歲左右的中年人有很多。

心臟病發病年齡明顯提前最重要的原因在於對自身血壓、血糖、血脂關注不夠。個人不良生活方式加速了心血管疾病的風險發生。飲食結構不科學，高脂肪、高熱量、高蛋白攝入過多導致營養不均衡；生活壓力增大，負面情緒、作息不規律和吸煙飲酒等容易誘發心臟病。

同時，很多中年人太過繁忙、長期處於高壓緊張的工作中，這樣會不斷刺激人的交感神經。交感神經系統長期太過興奮，會導致心臟負擔過大，心率增快，甚至產生心律失常。部分突發性心臟病患者猝死就是因為連續熬夜、情緒激動，誘發了神經功能失調、冠狀動脈痙攣，心臟突然缺血而猝死。

做到這些——平安度過油膩期

在正確的年齡做正確的事，人到中年應該如何成為一個健康而又積極的人呢？專家給出了專業建議。

1.重體檢

健康體檢的意義在早發現早治療疾病，平時健康者，至少每年做一次體檢。此外，中年男性除了血常規、肝腎功能、腹部彩超等常規檢查外，還應注重前列腺、甲狀腺、肺癌等疾病的早期篩查。

2.睡得好

很多人喜歡熬夜，其實睡得足是好身體的保證。睡眠不足的人不僅容易肥胖、精力下降、便秘，更易患癌或猝死。

3.勤運動

可以使神經系統更加協調，骨密度會增加，肌纖維會更粗壯，並且增加肌肉的儲備量，提高心肺功能，有效降低患心血管疾病的危險，降低高血壓、中風和冠心病發生的幾率，還可以降低患癌症和糖尿病的危險。

注意科學鍛煉，一些激烈的對抗性運動盡量要避免，對於中老年人來說，每天散步，廣場舞和游泳都是不錯的鍛煉方式。

4.減減壓

人到中年，要調整自己的心態，不要太注重於一些小事或者期望過高，而應該注重自己的不斷成長進步。

家人之間要相互理解和尊重，夫妻間要保持重視親密的關係，有了家庭的理解和支持，才能讓壓力得到緩衝，遇到困難，還可以大家一起想辦法來面對。

5.健康吃

不要暴飲暴食，少吃油膩飲食，日常飲食要低鹽、低脂，多吃蔬菜，盡量不要喝酒、抽煙。

趕快督促身邊的他

告別中年油膩！