每天堅持這個動作，練出人魚線

人魚線就是腹斜肌，它主要起到穩定脊椎，旋轉，側屈軀幹的作用，由於位於腰部，練出人魚線可以展示出性感和美。

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當我們的身體向右旋轉時，右邊那塊會收縮，身體向左旋轉時，則是左邊那塊收縮。

可見，轉體動作是練習腹斜肌的有效方法，俄羅斯轉體就是經典的訓練動作，簡單易學，適合新手練習。

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俄羅斯轉體主要鍛煉我們的腹斜肌，同時也會對腹直肌產生一定的鍛煉作用，接下來我們來介紹一下如何進行這個動作。

俄羅斯轉體的起始姿勢是坐在瑜珈墊上，雙腿凌空屈曲，新手也可選擇將雙腿放在地上。

然後雙手放在胸前，呼氣、用腹部轉動上半身到一邊，靜止一秒，然後還原動作，兩邊各做15-20下。

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如果你感覺這樣的訓練沒有壓力，你可以嘗試手上拿著一個葯球進行動作，可增加訓練的難度，從而提升訓練強度。

在這個動作中，注意坐在瑜珈墊時背部要與地板成45度，並保持肩部和手放鬆，緊繃腹部，頭、背部和雙腳保持靜止。

往往動作的細節是影響訓練效果的關鍵因素，所以在這項訓練中，你應該注意動作的細節，並仔細感受動作的感覺，以獲得更好的訓練效果。

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不僅僅只有俄羅斯轉體會對腹外斜肌產生鍛煉效果，大部分轉體運動都會鍛煉到我們的腹斜肌，所以你也可以進行站立的轉體運動，讓自己的訓練更加便捷。