「科學健身」「楊氏訓練法」：改善睡眠，幫助神經、內分泌系統康復

在網上，大家把我的訓練方法稱為「楊氏訓練法」，這是高抬我了。當然我的這個訓練方法在當年確實有獨到之處。

今天給大家介紹其中一個訓練方法。睡眠不好、神經系統、植物神經系統等功能紊亂的，使用這個訓練方法，有一定療效。

這個方法起因是在1969年9月，我剛接任女子仰泳組教練的時候。我看到，在「三從一大」（就是從難、從嚴、從實戰出發，大是指大運動量）和大學解放軍過硬功夫的形勢下，我們的運動員在1965年練了一整年，接著1966年又練了一年。經過兩年的大運動量訓練，大部分老的運動員身體都受不了了。我自己1965年就練到全身抽筋，練垮了。

在其中有兩個是1965年底從業餘體校調來的年輕運動員，身體條件比較好，承擔運動量的能力也還可以，但是她們來的時候也正趕上「三從一大」的尾巴，練了大半年。在這大半年裡，其中一個是小白，通過這樣的訓練，成績在剛開始的時候確實突飛猛進，並且接近全國紀錄，承擔的運動量的能力也顯得很強。可是練不到三個月，小白就感覺承擔運動量的能力大幅度下降，成績也開始退，身體感覺不舒服。另一個是小陳，練習不到兩個月，月經從28天提前到每14天來一次。文化大革命開始后，她們倆都停止了訓練，也就是說從1966年8月到1969年9月，大約三年時間沒有訓練。說來也怪，訓練中止了三年，小陳仍然是14天來一次例假，小白練傷了之後去醫院驗血，說肝功能不正常，每天吃藥，吃了三年也沒有恢復。

從我本人的經歷來講，我是屬於是大病大長、小病小長、無病不長，也就是反反覆復從病里恢復過來的，因此對於治療病症方面多少有些體會。我分析認為她倆都是因為由於大運動量超極限刺激引起了植物神經系統出現紊亂。

神經系統出了問題，靠休息是休息不過來的。怎麼能讓它恢復呢？要抓住神經系統的特性，也就是說，有節奏的對神經系統進行刺激，會使神經系統轉入抑制，而神經系統的抑制過程也就是神經系統的恢復過程。通俗來講，你坐在火車上，睡在卧鋪里，火車的哐哧哐哧的有節奏的刺激，會讓你感覺發困、想睡覺，也就是說，這種節奏讓你神經系統轉入抑制。從人體來講，這個抑制過程就是神經系統康復的過程。

具體訓練方法是這樣：

第一，要求她們有節奏的進行跑步，按"蹦擦擦、蹦擦擦"節奏，踩著點兒跑。你用嘴來數"蹦擦擦"也行，是用腦子來想"蹦擦擦、蹦擦擦"也行。

第二，在蹦擦擦的跑步過程中，呼吸要有節奏。用鼻子吸，用嘴吐，深度越大越好。

第三，環境要盡量安靜，不要有外界干擾，時間當年是跑大概五十分鐘吧。當然，作為一般康復，跑步時間可減少至二十分鐘左右。

對游泳訓練也是這個要求，有節奏的進行。

經過一個月的訓練，小陳的例假就推遲到21天，又繼續練一個月，小陳的例假推遲到28天，恢復正常狀態。小白的情況也有很大改善，她練了三個月後，到醫院檢查，肝功能完全正常。她把醫院給她專門配的中藥丸全部扔了，那時候講究節約不許浪費，小白因為扔了葯還挨了批評。後來她們又經過半年訓練，成績提高很快，小陳全國比賽破了兩項全國紀錄並奪得了冠軍，小白也游出了平全國紀錄的好成績。

這兩個案例傳出去后，有另外兩名肝功能不正常的運動員也到我這進行康復訓練。通過這種康復性訓練之後，他們基本上也恢復正常，其中一個男運動員破了200米混合泳的全國紀錄。

後來有一位退休的部級幹部看了我寫的書，很注重我對神經系統恢復的訓練，邀請我到家到他家介紹這個訓練方法。我把訓練方法和神經系統特性向他做了介紹。他說：「你說的很有道理，很見效，此訓練方法是百利而無一害。」中央電視台第四套節目給我拍電視片的時候，專門介紹了這個方法。可見大家認為這個方法很新鮮，而且可行。

我個人認為這個方法對治療神經系統的紊亂效果還是很好的，對於類似的系統紊亂也有一定效果。與氣功相比，這個方法比較好掌握的。氣功很好，但做好氣功的人不多，要安安靜靜什麼都不想，一坐就一個小時，一般人是做不到的。與太極拳相比，太極拳蹲的時間比較長，對膝蓋要求比較高。

所以如果大家有睡覺睡不好的、有內分泌出現紊亂的，引起的疾病，可以嘗試一下這個訓練方法，我覺得還是有效的。