深蹲的好處你知多少？幾個動作教你做深蹲，讓你愛上深蹲無法自拔

你必須從事一項訓練，而透過那個訓練，有意識的知識將會像箭一般地穿透進入無意識。透過訓練、透過瑜伽、透過練習，有意識的決定將會進入無意識，當它進入無意識，它才能夠有用，否則你將會繼續思考一件事，而卻繼續做完全相反的事。「蹲」能減少脂肪堆積，對大腿、小腿、腰腹等肌群都有鍛煉作用，能增強人體的靈活性和對稱性，正確的蹲姿對健康有很多促進作用。每個人都有潛在的能量，只是很容易被習慣所掩蓋，被時間所迷離，被惰性所消磨。瑜伽就是喚醒我們潛在能量的一種法門。

瑜伽作為一種健康運動，近幾年來快速普及。瑜伽包含伸展、力量、耐力和強化心肺的功能促進身體健康，有協調整個機體的功能。還有倒立姿勢瑜伽是一個很能放鬆身體狀態的，消除疲勞一個動作。但是做不好也容易導致腦充血，所以在倒立的時候一定要掌握好科學的方法和動作技術。接下來讓小密來教你怎麼做:

1、雙膝合併跪坐，手前臂放於膝蓋前與肩同寬，十指交叉緊扣形成一個三角形，固定在地面上。

2、將頭放入手肘內。後腦勺貼於手心，脊柱伸直，眼睛平視前方，腿慢慢登直，撐起身體，使重量分配於手肘和緊扣的雙手上。

3、將雙手分開，手掌貼於地面，手臂形成90°，調整呼吸。

4、將腹部和大腿收緊，雙腿緩緩向上直。

5、雙腿在空中彎曲，調整。

建議初學者先試著倒立1分鐘，按照原來的步驟返回到原點。等適應了再慢慢加時間，在此期間保持平穩的呼吸。

一字馬體式說難不難，說簡單也不簡單。想要做一字馬的動作需要長期的練習，不是一蹴而就的。下面就讓小密給大家介紹一下怎麼練，可以先從壓腿開始練，左右腿交叉練習（就是先壓一條腿，然後再壓另一條腿，輪換著來）。等到壓腿對肌肉韌帶沒有疼痛感了，就加高壓腿的高度，循序漸進著來。等到練習的高度差不多了，就嘗試著做一字馬的動作，慢慢的來，勤加練習。每天堅持著做腿部的拉伸訓練，然後做一些高抬腿的動作，最後就可以做一字馬的動作了。

來看這張圖，大家有沒有心動，是不是認為並沒有難度。快來讓小密教你怎麼做，在基本站姿的基礎下，向後做下腰動作，手扶牆，向後彎曲呈弓提高血液循環。將兩腳跟抬起，一吸一呼放輕鬆，這一體式並不是機械地擺出某個姿勢。而是要練者不斷的琢磨，最終達到身體的平衡。

瑜珈有助於維持在最理想的抵抗力，這就是我們所謂的健康狀態。最好是就這麼開始吧，而且當你開始了，就要維持練習的規律與節律。首先在跪姿姿勢，身體的重心向後，臀部坐於小腿上，雙臂在腳後方放於地面支撐身。這一體式有助於伸展脊柱，增加身體健康。

伸展的強度應該不時加深，並且不斷恢復，看這張怎麼做，首先先將兩腳分開比肩寬，中心向右，身體彎向右側，將右手拖住右腳踝，重心向右，左腳跟抬起，左臂從後方放到右大腿前方，在動作中，肌肉應該像花瓣一樣，開放而柔和。

採用單膝跪地的姿勢，右手托住左腳支撐身體，右腳跟抬起，身體向後仰，左手臂向後伸展。

胸膛的各個角落就像支柱，支柱必須保持穩健。正常呼吸時，全身吸氣，全身呼氣。增強抵抗力，長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生。快來跟著小密練習起來吧。

在盤坐的體式下，雙手放在身體的前方，向前使身體完全著地，拉伸脊柱，提高身體韌帶性，經常鍛煉可以增加腿部和腰部的力量。雙腳盤坐的姿勢其實是腳踝壓住大腿內側大動脈。為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血管。

因為體式圖太銷魂，頭條兜不住我，於是心機地儲存在小黑屋中，窺姿勢的108尊梁山好漢，速來領取，包郵！你懂的。

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