延遲性肌肉酸痛

今兒朋友圈看到這麼一句話：動如癲癇，靜如癱瘓。上樓死扛，下樓完蛋。知道這是形容什麼的么？哈哈，蹲腿后的2-3天腿部感覺，話說這個酸痛問題，有些人對酸痛的理解僅限與乳酸，在之前小囚有整理過乳酸問題，今天給大家分享一個訓練后酸痛的問題。

從事肌力訓練的人在過程中一定會遇到這幾樣疑問：

１．練完全身酸痛才表示有練到～

２．練完都不會酸痛表示沒操到～

３．全身酸痛隔天還忍住繼續做才是真男人才會變強～

４．酸痛到我手都伸不直了，我是不是受傷了？

５．越酸痛效果越好？

那你覺得這樣觀念是正確的還是錯誤的呢？

知識一：什麼是肌肉酸痛？

訓練完的隔天全身肌肉痠痛，並不是什麼"乳酸推積"，乳酸堆積在運動完幾小時內就全部代謝完了。肌肉酸痛全名應該是"延遲性肌肉酸痛"，是訓練后造成肌肉纖維損傷而引起的。

輕微的延遲性肌肉酸痛在24-48小內就可復原，嚴重者則超過72小時才能復原。

知識二：酸痛還能繼續練嗎？

當然不行啦！肌肉之所以能夠成長，在於訓練→刺激→破壞→休息→修復→成長→強化，一直訓練而不休息，那肌肉就沒有時間修復成長，不會強化。

知識三：酸痛是受傷了嗎？

要看"程度"來分辨，如果是訓練當下就痛，那往往是"拉傷"了！隔天甚至隔兩天痛那才是肌肉酸痛，肌肉酸痛休息幾天就好了。這表示你的肌肉得到良好的訓練刺激，初學者則需要小心謹慎衡量訓練強度，從輕為之，再循序漸進加強。

根本沒做過卻自以為可以，結果搞到橫紋肌溶解或者回去才痛到手伸不直或痛到無法睡覺，那都不是正確的觀念喔！

知識四：越痛效果越好嗎？

如果以孤立性肌肉肥大(指練形狀)的觀點來說是的，越酸痛表示肌肉在訓練當下得到越多的"刺激"，而後再給予良好的營養與休息，就會長的更好了。

而如果是全身性訓練，爆發力訓練，耐力訓練的話，則不需要那麼追求肌肉酸痛效果，比較單純追求當下的訓練運動表現。

知識五：練完經常酸很久卻不見進步是為什麼？

酸痛不是表示刺激好嗎？為什麽我都沒進步？？？那一定是你的營養與休息不夠，所以肌肉的疲勞恢復才會那麽慢，長的也差了。

知識六：練完都不酸痛是哪裡出問題？

a.訓練太頻繁（肌肉未得到充分休息，未恢復最佳狀態又上，無法發揮全力自然得到好效果）

b.強度不夠

c.動作姿勢有問題（不正確）

d.強度始終如一，身體已經太習慣

e.控制與技巧不足,可參考

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