4個動作，幫你鍛煉好腹部肌肉，給你好看的馬甲線人魚線

腹部的肌肉群是人體最重要的肌肉群之一，對於不論是想要減肥擁有完美線條或是只為了健身保養的人都非常重要。而且，做好腹部的練習還可以加速新陳代謝，輕鬆解決便秘問題還可以讓減肥變得更簡單！這樣看來，健身從腹部開始豈不是太划算了！給大家介紹四個不用器械，在家就可以練習的小動作，趕緊操練起來吧！

西西里卷腹

仰卧在地面上，雙膝自然彎曲，腳掌踩實地面，雙臂向上伸直與身體呈九十度角，雙手十指交叉緊握。緩慢抬起上半身，感受脊柱一節一節被捲起，注意要靠腹部力量帶動身體向上抬起，不要藉助雙臂的力量，也不要用力的伸脖子。雙手盡量舉高，感受身體被拉長。腰部及下背部保持貼緊地面。

支撐兩側收腹跳

雙臂打直保持面向地面撐起身體，雙臂保持與肩同寬的距離，雙腳併攏靠在一起，身體保持呈一條直線。收腹跳躍，保持手臂撐在地面上，屈膝雙腿跳到身體左側，（如果你是在瑜伽墊上練習的話，跳到瑜伽墊外就可以）。然後跳回中間位置，在跳向身體右側。也就是動作時，要把雙腿收至腰的一側，左右各一次為一組完整的動作。動作盡量保持輕快並具有彈跳性。

兩側卷腹抬腿

向左側卧在地面上，左臂伸直與身體呈九十度夾角貼實在地面上，右手扶在耳側，抬起右腿的同時（右腿抬起時也要保持直線，不用屈膝）身體也向右捲起，盡量去貼緊右腿，拉近手肘部位與大腿的距離。動作時需要注意的是，不要想前卷腹，要感受到動作過程中對右側腹部肌肉的擠壓，側卧也要注意保持身體與地面垂直。然後再面向另一側側卧，進行另一側腹肌的鍛煉。

支撐收腹跳

支撐收腹跳是支撐兩側收腹跳的簡單版，但簡單就有不足的地方，它主要只能針對腹直肌，而兩側跳還可以鍛煉腹部側面肌肉。不過對於初學者，還是從一些簡單的動作入手比較好。任何運動都要循序漸進，不能過於勉強自己。

俯撐在地面上，雙腳分開保持與肩部同寬的距離即可。腹部用力向前跳躍收回雙腿，腳尖輕輕點地保持動作輕盈，盡量選擇太高臀部而不是彎曲膝蓋。然後立刻跳回到原來的位置。後撤時腰部保持挺直不要塌陷。