修身養性的戶外瑜伽，看看你會幾個？

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小密語錄：高山流水中的瑜伽，體驗不一般的修身感覺

很多人都嚮往著高山流水，深山之中幽靜的生活環境，小密也一樣嚮往，感覺住在那裡非常的自在悠閑，可惜和大多數人一樣被生活所迫，只能偶爾休息去玩一玩，可是去玩的時候瑜伽可不能拉下哦~那就看看大神們都是怎麼在戶外練瑜伽的吧

要想要有很好的柔韌度，適當的拉伸是很重要的，這個動作不僅可以很好的拉伸，還可以燃燒小肚肚上的脂肪哦。首先坐姿，彎曲雙膝，雙手抓住兩腳腳趾，調勻呼吸，吸氣，雙腳慢慢舉高，上身同時稍向後傾，以脊柱骨做支點，保持身體平衡，同時，雙臂伸直，意識集中在雙腿上，保持5個自然呼吸。吸氣鬆開手，呼氣緩慢還原坐姿。重複練習2遍。這個動作可以增強腹肌力量，消除腹部肌肉，能使大腿修長及腰變細。還可以防止內臟下垂，改善腸胃功能消除便秘及強化背部。具有放鬆身體和關節的效果。

拉伸結束，你可以開始慢慢進行倒立的準備姿勢，用手撐地，慢慢抬起雙腳，調勻呼吸，緩慢地進行動作，中途保持30秒。

緊接著，慢慢地向上伸直雙腿，臉朝地，緩慢地呼吸，感受雙腿的微顫，腦中摒去雜念，感受當下。這個動作可以徹底改善血液循環、緩解精神不振、易疲勞、未老先衰以及減輕心臟負擔。

接下來進行放鬆點的姿勢，但是需要很高的平衡力，注意要調整好呼吸，每個動作都要放慢，這個動作可以很好地改善虎背熊腰，消除背後多餘的脂肪，還可以矯正駝背等不良姿態，同時幫助腰腹部囤積的脂肪快速燃燒，加強腹部肌肉的力量。

之前的動作相信大家都很累了，下面是個很好的拉伸動作，先直立身體，雙腿張開略比肩寬，雙手向上伸直，慢慢往下，直至達到自己的極限。緩慢呼吸，儘力往後拉，這個動作可以拉伸酸脹的肌肉，也可以很好起到放鬆作用。

接下來的兩個動作會對腿部的柔韌性有很大的提高，首先抬起右腿向左纏上右腿，並把左腳纏回左邊，把左手穿過兩腿之間與右手握在一起緩慢抬頭，往右上看去，期間一定要調勻呼吸，切勿急躁進行動作練習。

最後一個動作是頭倒立的升級版，也是需要把腿纏在一起。專家表示，當人體倒立時，人體各關節、各器官所承受的壓力發生了改變，肌肉的緊張度也發生了變化。特別是關節間壓力的消除和減弱，以及某些部位肌肉的鬆弛。而且倒立對於減去某些部位，比如腰腹部的贅肉也有很好的效果，是有效的減肥方法之一。

小密今天的分享，大家還滿意嗎？趕緊練起來，期待小公主們的「瑜伽秀」！

有什麼需要的可以跟小密留言呦，小密會108體式千萬變化，就不信沒一個姿勢能讓你喜歡