食補不如睡補：睡瑜伽法

俗話說：「食補不如睡補。」除了「飲食養元法」外，還有更重要的一點大家容易忽略，那就是睡補。

人人都要睡覺，但並不是每個人都會睡，通過睡眠來補元氣是一門很高級的學問，道家管這種功夫叫「睡仙大法」，一般都秘不示人。其實這其中最重要的一點就是要按時睡覺。

我經常問我的學員平時幾點睡覺，他們常回答：「一般12:00 也就睡了吧。」我說：「難怪你們元氣虛呢，原來每天都錯過了養元氣的黃金睡眠時間。」

中醫養生講究要睡子午覺，子時是晚上11:00 ～ 1:00，午時是中午11:00 ～ 1:00，也就是說在這兩個時段睡覺時最保養元氣的。尤其是子時，這個時段正是膽經「值班」的時間，凡十一臟都取決於膽，可見它的重要性。膽經是少陽經，少陽就是凌晨1:00 陽氣剛剛發芽，這時的升發之力最強。膽經就像一架電梯，能把所有臟腑的陽氣提升起來。正是因為所有內髒的陽氣都是靠膽經來升發調整，所以若你總錯過睡眠的黃金時間，陽氣自然升發不上來，身體當然就虛了。

按照中醫的觀點來說，晚上11:00 以後人的肝膽就開始凈化血液，這時的工作應該是人在睡眠中進行的，如果你總錯過這個時間睡覺，體內毒素排不出去，體內毒素自然就重了。所以要想補養元氣，睡眠一定不能過晚上11:00，這就是子時黃金睡眠。

另外午時也很重要。我建議，從立夏到秋分的這段時間，我們中午盡量午休，但不用休息太長時間，睡半個小時左右就可以培陽生陰；晚上要在11:00 之前休息，可以養陰生陽。只要我們把子午覺睡好，就是最好的健康保養了。不過，睡覺這件事雖然聽起來簡單，未必誰都會睡呢。俗話說：「葯補不如食補，食補不如神補。」只要會睡，達到的保健效果不輸於吃補品呢！如果能在睡夢中補足元氣，打通經絡，一覺醒來就會神清氣爽、精力充沛，這套不練自練、無為而為的上乘養生法，簡稱睡瑜伽。

有朋友會問，睡覺就能打通經絡，會不會很難呢？我認為一點兒都不難，只要你練習時牢記三句口訣：「睡前靜一靜，躺下揉一揉，醒來收一收。」按照口訣來睡，就容易多了。

我的一個學員告訴我，他不知怎麼搞的，一躺在床上，腦子就跟過電影一樣，總是靜不下來，即使睡著了也是淺睡眠，有做不完的夢，反倒比不睡還累。我建議他臨睡前用熱水泡一泡腳，放上一段舒緩的音樂，這樣可在一定程度上讓身心安靜，也能為練習睡瑜伽打好基礎。

當身體感覺放鬆了，心也就靜了，然後躺下來揉一揉小腹上的關元穴（肚臍向下四個橫指的位置）。晚上，氣歸於關元以生養調整，所以我們睡前可以按順、逆時針方向各繞肚臍揉100 圈，這樣可使氣血更好地匯聚於關元穴，直至把小腹揉到發熱，就會達到經脈通暢、百氣歸元、身心安適的狀態，這種狀態中的睡眠能最大限度地調動人體經絡的自我修復系統，把白天消耗的能量補充回來，把淤滯的經絡疏通開來。睡得越深，這種自我調整的能力就越活躍，經脈就越暢通，氣血補得就越充足。你不妨試一試這個方法，清晨醒來會感覺身體像泡了溫泉一樣舒服。長期用這個方法，全身的氣血都能養足，而且還能保證你全天都精力充沛。

對於養生來講，有始就要有終，有練功就要有收功。所以，早晨醒來，不要著急起床，讓我們先來揉一揉小腹，然後把雙手放在肚臍上做幾個腹式呼吸再起來，這樣就相當於整個晚上都在練習瑜伽、打通經絡，而實際上我們卻沒有做太多的動作，這實在是一種不可多得的養生法。

生活中，一些簡單的習慣就能使我們得到健康與成功。其實，「飛往健康」的這張機票本應該握在自己手中，只是我們沒有發現而已。那讓我們從現在開始吧，每天練練這個睡瑜伽，我想這張「飛往健康」的機票永遠都不會過期。