睡覺時抽筋，痛徹心扉！

紅心關愛睡眠系列：睡覺時抽筋，痛徹心扉！

許多人都有過在晚上睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。

抽筋的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮。發生在小腿和腳趾的肌肉痙攣最常見，發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，非常影響睡眠。

睡覺發作的小腿抽筋與以下因素有關：

1、過度疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

2、寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

3、低鈣血症：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

4、血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

5、睡眠姿勢。睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

預防睡眠期間腿腳抽筋，平時應注意以下幾點：

1、睡眠時注意驅寒保暖。

2、注意睡眠姿勢。

3、走路或運動時間不要過長。

4、適當參加體育鍛煉。

5、適當補充一些維生素E。

6、適當補鈣，含乳酸和氨基酸的奶製品、瘦肉等食品，能促進鈣鹽溶解，幫助吸收。

黃叔建議，夜間睡眠時發生小腿抽筋必須引起足夠的重視，盡量採取措施消除產生小腿抽筋的因素。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。

更多健康與養生知識，請搜索並關註：紅心健康！謝謝！