大腿后側訓練：彈力帶軀幹腿彎舉

腿后側肌肉群（腘繩肌群hamstring）是我們身體部位中最重要但也是最容易被人忽視的。因為處於身體后側，沒有胸肌手臂這些面子肌群引人注目，多數人都選擇把他遺忘。

腿后側？雖然不醒目，但不代表可以被忽視。今天就要給大家介紹一個很棒的鍛煉動作來強化你薄弱的腿后側。

腿后肌群的重要性：

1 腿后側肌肉群是一個發動機。所有髖關節鉸鏈（各式硬拉，臀橋）的動作中他都是主角。是一個非常重要的發力的肌群

2.其次，腿后側和腿前側股四頭肌屬於「對抗肌群」，如果你的腿后側長期過於薄弱，肌力不平衡，勢必會帶來受傷的風險。

彈力帶軀幹腿彎舉：

原理是腿后肌群在近固定時具有使膝關節屈的功能，代表動作有俯卧腿彎舉，而今天介紹的動作和傳統的腿彎舉相反，遠端固定，讓大腿以及軀幹往小腿靠攏。這個動作一般人徒手做不起來，向心階段太難。利用彈力帶的理由是幫你剎住向前的衝力，同時減輕起身的難度

完整過程：

1.膝蓋跪在地上，在頭上套住一根阻力合適的彈力帶，雙手拉住位於頸前

2.然後慢慢地、流暢地身體向前傾，讓你的胸口逐漸接近地面。大腿后側肌群保持張力「煞住」身體往前的動量。當你胸口接近地面之後，再努力收緊腿后側，發力向上起身。

訓練提示：

1.如果你覺得依舊難度頗大，建議你選擇阻力更大的彈力帶或者只做離心階段（起身時用手推起）

2.保持髖關節以及軀幹的穩定，不要屈伸。記住這是一個膝關節的單獨動作

3.訓練時量力而為，稍有不慎很容易會拉傷你的腿后側。