孩子在冬季長高難？不一定！

生長發育指導老師何晨軒說：

很多人都說孩子在冬季很難長高，其實因人而異。畢竟也有很多孩子在冬季長高的例子。

那麼孩子在冬季怎樣才能長高呢？

1不要太早起床

睡眠對兒童生長發育作用重大。人們常說「睡眠充足的孩子長得高」，這話沒毛病。

生長激素是影響兒童身高最重要的一種激素，而這種激素在睡眠時分泌量最多，尤其是深睡眠時。因此保證高質量的睡眠非常重要。

冬天是幫助孩子長高個子的關鍵季節，想讓孩子在來年的春季長得高，在冬天就要保證孩子有足夠的睡眠，每天至少確保8小時以上。此外，因為生長素的分泌在人入睡后45至90分鐘內明顯升高，且夜間生長激素的分泌超過全天量的一半以上。所以，家長不要在早上6點前喚醒孩子。

2 適量運動

運動有利於骨骼鈣磷代謝，加速礦物質的骨內沉積，促進生長激素的分泌。所以冬天孩子最好選擇中等強度的運動，如跳繩、慢跑等，微微出汗即可。

何老師說，參加冬季體育運動，不僅能鍛煉身體，增強體質，而且能鍛煉不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力、增強抵抗各種疾病的能力。所以如果外面空氣不錯，不妨多出門運動運動。

跳 繩

跳繩是刺激骺板，促進成長的代表性運動。如果只是制訂「每天15分鐘跳繩」計劃，那麼孩子很快就會失去興趣。這時可以放孩子喜歡聽的童謠或者歌曲，邊聽邊跟著音樂跳會增加很多樂趣。

還可以嘗試不同的跳繩方法，比如雙腳同時跳，單腳跳，雙腳輪流跳，並腿跳，分腿跳等；幼兒跳繩每跳30秒—1分鐘最好休息一會兒，跳的時候最好不要腳跟落地；如果跳繩時落地聲音特別大，容易給膝蓋和腰部造成傷害。

伸懶腰

充分伸展身體，放鬆肌肉能讓身體變高。伸懶腰很容易學，而且是找到隱藏的1—2cm身高的絕好方法。

早上醒來后不要讓孩子馬上起床，在躺著的狀態下充分伸展胳膊和腿。

體 操

孩子的注意力一般都比較差，不能堅持一項運動。

晚上睡覺前，孩子一般都喜歡在床上玩耍。利用孩子的這種心理，爸爸可以跟孩子一起做體操。

這樣又好玩還達到了運動的目的。體操沒有特別的動作要求，運用普通的廣播體操動作就可以了，比如划船動作、仰卧起坐等。

散 步

每天吃完飯後，跟家人一起像散步一樣快步走非常有利於身體發育。讓孩子一個人快步走，一般孩子都不會願意，如果全家人一起邊聊天邊散步，不僅孩子會更願意接受，還能讓孩子感受到爸爸媽媽的愛。

如果每天堅持快步走，那麼有氧運動30分鐘以上不僅能促進成長，有利於身體健康，還能減少體內脂肪堆積，預防肥胖。何老師提醒，但是如果走得過快，出現大口喘氣的現象，就不是有氧運動而變成無氧運動了，所以需要注意控制運動強度。