天天跑步卻瘦不下來？這就是答案！

「每逢佳節胖三斤」，相信肯定很多人開年的第一個目標都是要以減脂為主的。說到減脂，很多人都會通過跑步來進行，可是有人說效果很好，有人卻說一點用都沒有，我們今天就來分分析一下，為什麼總是跑步，減脂卻還是沒效果？！

運動方式不變

人的身體就像是一台神奇的機器，神奇到如果你不斷地去重複一件事情或者說一項運動，整個過程就會變得越來越容易。

就拿跑步來講，經常性跑步你就會發覺越來越輕鬆，不斷如此訓練下去（雖然你依舊流汗，依舊能夠感到大腿酸痛），但是你的身體代謝機制會不斷學習，致使在做同樣運動的情況下，燃燒的卡路里越來越少。

這種傳統的跑步方式，從長期來看，如果你不是每次都觸及自己的極限的話，對於燃燒脂肪的效果也就只在剛開始時明顯。可能在第一周，你能夠看到自己減掉了幾磅的重量，然後就再也沒有效果了。這也就是為什麼負重類的鍛煉方式其實比跑步更有效。

簡答來說，如果做有氧運動，就一般傳統的跑步而言，較低強度下跑30分鐘能夠消耗200卡路里，或者說你每天少吃200卡路里都是一個道理。

如果換成負重的訓練（或者說你換成了衝刺跑），情況就會有所不同。這可能對於整體鍛煉計劃來說沒有什麼變化，但是對你身體方面的影響絕對不容小視。

增加跑步距離，但是跑步速不變

可以說這是在人群里普遍存在的現象。當你選擇在跑步機上跑步時，你選擇了一個適中的速度，然後在接下來的半小時或者一小時，你的目標就是讓自己堅持下去，你感到疲憊了，你覺得你運動量達到了，然後你就結束了鍛煉。

這種方式有益於鍛煉自己的耐力，但是對於減脂肪並沒有太大的幫助。根據相關報道，如果想要維持現在的身材，每個小時的跑步至少達到5公里，這速度應該算很慢了。記住，這僅僅是用於維持體重的運動量。在一所加拿大的研究機構曾經做過一個實驗，將實驗者分為兩組，一組做4-6組30s的衝刺，另一組做30-60分鐘的傳統跑步。結果顯示做衝刺運動的那組燃燒的脂肪是另一組的兩倍多。

這就意味著，你身體運動強度越大，燃燒的脂肪也就相對越多。

過分注重卡路里燃燒

現在市面上有越來越多的設備或者是APP幫助你了解自己燃燒了多少的卡路里。這樣做其實是弊大於利的，你應該想的是運動能夠幫助你燃燒多少卡路里，而不是你已經燃燒了多少卡路里。

因為對於人的人體而言，即使你不運動，身體也會在燃燒卡路里，但是這並不意味著就可以不鍛煉了。這部分卡路里是用做身體內化學反應、消化食物等活動的。而你所做的運動是幫助你燃燒額外的卡路里。

跑步可以燃燒卡路里，但是稍微不一樣一點的衝刺或者是負重鍛煉涉及涉及到的肌肉部位更多，運動到的肌肉越多，你身體燃燒的卡里路里也就越多。

你有嘗試過其它有氧運動嗎？

既然現在你已經知道了運動涉及肌肉部位越多，燃燒脂肪效果越好的道理，那就意味著你需要效率更高更快的運動方式。如果你喜好的是較慢、時間較長的有氧運動，那我只能遺憾地告訴你這樣對於自己減重是非常不利的。

即使你已經增強了你運動強度，但是還是建議你採用快慢循環的方式來運動，這對於長肌肉和燃燒脂肪來說很有幫助。並不是說跑步沒有任何益處，只是推薦給大家更佳、更有效率的運動方式。

跑步過於頻繁

這或許聽起來有點不可思議，但是根據科學研究機構，過於頻繁地跑步（低強度、長時間），會影響自己身體激素分泌，其結果就是體重反彈，甚至起到增重的效果，減緩自己的恢復速度以及降低自己的新陳代謝速度，這就使得減重更加困難。

如果你每天做有氧運動30分鐘到一個小時左右，對於減脂來說已經足夠了。如果你開始每天花2-3小時在跑步上，沒有發現減重甚至還增重，那你就應該適當降低一下自己的跑步頻率。

你有嘗試做過無氧運動嗎？

我已經數不清有多少想要減脂的朋友告訴我他們從來不做力量訓練，又或者是想先做有氧減下來再做力量訓練，其實，這對你的減脂效果是極其不利的，大家永遠不要認為力量訓練只是為了增肌而去做！在做力量訓練的同時，我們的肌肉得到生長，同樣我們的基礎代謝也在提高，基礎代謝提高以後你才能夠更好的減脂，並且不容易反彈。還有一點，在減脂的過程中多做力量訓練也可以防止肌肉大量的流失，並且不會讓你在減脂后皮膚鬆弛，這才是硬道理！

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