睡眠不足易發胖 正確的睡眠讓減肥變得輕鬆

大家都知道健康睡眠的重要性,健康睡眠可以提高人體的免疫力、消除疲勞。反之睡眠不足還可能導致發胖,下面詳細的了解一下相關的知識。

保健常識

睡眠不足易發胖

①睡眠不足讓生長激素分泌減少。

一般而言,會影響人體代謝率的生長激素在晚上11點到1點之間大量分泌,熬夜會降低激素分泌進而影響基礎代謝率。

基礎代謝率降低,進食後過剩的熱量很容易就轉變成脂肪堆積在體內。

②睡眠不足抑制瘦素分泌

瘦素這種能抑制食慾、增加能力消耗、抑制脂肪合成的天然蛋白質激素,對控制體重來說當然多多益善。

但當睡眠時間不足時,不但會抑制瘦素分泌,還會增加飢餓素的生成。

瘦素缺乏的狀態下,對易導致發胖的高醣類食物會特別難以抵擋。有研究表明,睡眠不足者平均每天會多吃350至500卡熱量。

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大約20天就會胖1公斤,一年就會多出將近20公斤。要消耗額外的20公斤熱量有多難?知道你為什麼瘦不下來了吧。

③睡眠不足增加生理壓力。

長期的睡眠不足會導致生理壓力增加,進而引發身體慢性發炎反應。

如果身體啟動保護機制,會開始蓄積水分並儲存能量,於是造成了水腫及脂肪合成增加的現象,體重當然會上升。

想要避免睡眠不足引起的肥胖問題並不難,把握2個原則即可。

上述小編給大家介紹了關於睡眠不足影響睡眠的一些常識,睡眠不足容易抑制瘦素分泌、增加生理壓力等,那麼如何健康的睡眠呢?

健康減肥

正確的睡眠讓減肥變得輕鬆

1.作息時間規律

現在的很多年輕人作息時間都十分不規律,尤其是到了周末或假期,總喜歡熬夜晚睡。這是一種很不健康的生活習慣,會妨礙睡覺減肥的效果。

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要想擁有好的睡眠,作息時間一定要調整好,而且一定要規律。不管是上班還是休息,一定要養成按時作息的好習慣。

2.適當鍛煉

運動是減肥最好的方式,美眉們要想晚上睡眠質量好,小編建議您在下午的時候可以鍛煉鍛煉,下午有規律的有氧運動對提高夜晚的睡眠質量很有幫助。

3.睡前不要吃東西

晚餐最好是睡前4個小時吃。除了晚餐,最好不要吃夜宵。睡前大吃大喝向來是減肥的大忌,水也要少喝。除此之外,一些壞習慣也要改改。

比如上網看電視時喜歡吃東西,這是很容易堆積脂肪的,而且入睡前吃掉太多東西,很容易讓人興奮,更加不容易睡眠,這會直接影響到睡眠減肥的效果哦!

4、努力增加睡眠時間

嘗試早點結束晚上的工作,例如給朋友發郵件或打掃客廳的衛生,這樣能讓你獲得較多的睡眠時間。

需要鼓勵鼓勵?如果你每天增加一小時的睡眠時間(例如說,一晚睡6-7個小時),你每年就能減去14磅的肥肉。

5、採用舒適的方式

壓力會讓你的作息一團糟。多練習放鬆的技巧,如深呼吸、圖像引導、冥想和漸進性肌肉放鬆練習,能去除壓力,回歸睡眠。

或者,你可以在睡前聽聽輕音樂、洗個熱水澡。當你整個人都放鬆了,心跳和呼吸都會減緩,讓身體準備進入睡眠。

總結:上文小編圍繞有關減肥與睡眠之間的關係做出了一些分析,希望大家都能夠養成好的睡眠習慣,讓肥胖、疲勞統統拋在腦後。

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