乾貨！肌肉的合成代謝法則 (21)

上次我們介紹了三種最關鍵的營養素。蛋白質，碳水化合物以及脂肪膽固醇。今天我們來說一說另一項重要的物質，也是最被大家忽視的元素——水。

與其說水，不如準確來說，應該是水合作用。雖然你的身體是由 60%的水組成，但是肌肉實際上卻是由多達80%的水組成的。當你迫使自己的身體按照類似最佳合成代謝計劃一樣的高強度訓練體系超負荷運作時，你就會因出汗而抽調這些水分儲備。

這尤其會給健身健美運動員造成傷害，原因有以下幾點：

1、當你訓練時，你的核心身體溫度會顯著提高。這種額外的內部熱度會大幅度降低你的能力水平，原因是你的肌肉會因缺乏水合作用而出現不必要的疲勞。飲用冷水（比常溫水和熱水更容易被吸收）可以切實的幫助你的身體從內部冷卻，提高你的訓練水平。

2、你完全可能會暈倒。即使你體內的水分只流失1%——對180斤的人來說只有1近多一點，但是疲勞也會趁虛而入，中暑衰竭的危險也會大大提高。

3、恢復速度減慢。你的身體依靠系統內的水分把修復和增長肌肉需要的所有營養成分輸送到損壞的細胞中。如果你體內的水分儲量低，那麼體內這些營養成分的傳輸看起來就會像是早高峰的公路一樣。

4、當你飲水不足時，你的身體會通過保留更多的液體來進行適應。這會讓你看起來非常疲勞，氣喘吁吁，那些新增長的肌肉也無法顯現出來。當你喝下適量的流體時，身體就沒有理由再保留額外的液體，你的二頭肌也會再次膨脹起來。

那麼我需要喝多少水呢？對每個人來說答案都是不同的。但是一般說來，只要遵循以下指導方針，你就能夠保持充分的水合以獲得最佳的表現：

所以，概括來講，盡量讓自己的身體在訓練的前、中、后盡量保持水合狀態。