阿諾德健體冠軍教你練腹肌人魚線，健身最新姿勢學起來！

瑞安利特作為英國國寶級的健身模特，備受健身愛好者的追捧；是世界上身材最好的健身模特之一，更是在2017年獲得了阿諾德健體比賽的冠軍。他的體脂非常低，腹肌就像是刀刻出來的一樣；而且腹肌的形狀對稱勻稱，他的腹肌已經成為他在賽場上的殺手鐧。

瑞安利特獲得健體冠軍后，備受施瓦辛格的青睞，並親自出面給瑞安利特頒獎。而他的腹肌也成為眾多粉絲模仿的對象，今天小編就整理了瑞安利特訓練腹肌最愛的幾個健身動作，非常實用大家一起練起來吧！

瑞安利特每次在訓練腹肌的時候，不會吃太多的東西；他認為在半空腹的時候人體可以消耗更多的脂肪，其次就是練習腹肌的安排，他基本都是隔天練腹肌一次。但是瑞安利特不做仰卧起坐，相比於仰卧起坐，他更喜歡卷腹。

卷腹是近年來健身愛好者最喜歡練習腹肌的方法之一，在做卷腹的時候，相當於用腹肌的力量將頭部和腿部拉起來；整個過程腹肌一直處於緊張狀態。

垂懸曲膝上舉，這個動作要求用核心力量將身體盡量控制住，身體不要懸空前後搖擺；用腹肌收縮的力量將腿拉起來。

坐姿（腹斜肌）轉體，收緊腹部肌肉，用目標肌肉控制身體的轉體動作。

龍旗，李小龍發明的動作，難度很高；全程式控制制身體整個腹肌基本都會得到充分刺激。

跪姿繩索卷腹，重量不要太大，這個動作比較難；瑞安利特很喜歡這個動作，他可以讓腹肌更加飽滿。

繩索伐木，鍛煉腹外斜肌和核心力量，切記小重量多組數。