跑步機半年練出跑步膝 專家：最好到戶外跑步

跑步機上跑步

天天在跑步機上揮汗兩小時，半年跑下來膝蓋疼，連路都走不了。武漢市榜首醫院骨科運動醫學專家凃峰泄漏，門診中跑壞膝蓋的健身達人不在少數，其間過半數都是被跑步機所「傷」。

用跑步機半年練出「跑步膝」

35歲的周女士是銀行職員，這幾年有些發福，去年在兄弟鼓動下辦了健身卡，天天都在跑步機上跑上個把小時。3個月後體重公然降低10多斤，但膝關節卻莫名痛苦。兄弟說，是長時刻不運動，肌肉和關節太嚴重形成，咬牙挺挺習氣就好。

所以，她把跑步時刻增加到2個小時，加快速度，調整斜度製作阻力。半年曩昔，膝關節越來越疼，徹底不能上下樓梯。到醫院查看后發現，膝蓋磨損得兇猛，髕骨關節簡直有一半被「磨」沒了。

「被迫」跑步的跑步機最傷膝蓋

像周女士這麼膝蓋損害，在臨床上叫「跑步膝」。凃峰解說，在跑步機上跑步，頻率和腳步都固定了，自個無法把握身體的節奏，關節一直處在委曲狀況的嚴重狀況下，膝蓋接受的壓力非常大，很易受傷。特別是速度很快時，髕骨和股骨直接碰擊，對髕股關節和半月板的磨損力度也更大。

他表明，周女士開端呈現的痛苦是個信號，假如這時停跑，關節不至於磨損如此兇猛。這類人平常走路和正常人相同，但上下樓梯、爬坡和下蹲時，就會呈現膝關節痛苦。

人在地上上跑步則徹底不一樣。凃峰泄漏，室外跑是「自動跑步」，腿在蹬地的那一剎那間，關節是伸直狀況的，運動中直立時膝關節的接受的壓力要小得多。

土路跑步比水泥地好

凃峰說，在跑步機上跑步，最佳小腳步慢跑或快走，不要設置斜度。很多人跑步一段時刻后，會感受膝蓋開端痛苦，這時已提示有磨損，就不要再持續了。

最佳挑選到野外跑步，但要防止在水泥地硬跑道上跑，黃泥巴的土路和塑膠跑道最佳。他解說，水泥地上堅固，會把足底的緩衝都反彈回去，髕骨直接磕碰股骨，「硬碰硬」易拖累膝關節受損。

跑步主張挑選底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋，並戴上彈力護膝，可緩衝足底傳來的地上反作用力，在必定程度上減輕膝關節運動損害。凃峰提示，除了跑步，門診打羽毛球、太極拳導致的「跑步膝」也不少。這些運動都是要腿半蹲，關節委曲的，關節欠好的白叟最佳不要玩。