跑步機半年練出跑步膝 專家:最好到戶外跑步

跑步機上跑步

天天在跑步機上揮汗兩小時,半年跑下來膝蓋疼,連路都走不了。武漢市榜首醫院骨科運動醫學專家凃峰泄漏,門診中跑壞膝蓋的健身達人不在少數,其間過半數都是被跑步機所「傷」。

用跑步機半年練出「跑步膝

35歲的周女士是銀行職員,這幾年有些發福,去年在兄弟鼓動下辦了健身卡,天天都在跑步機上跑上個把小時。3個月後體重公然降低10多斤,但膝關節卻莫名痛苦。兄弟說,是長時刻不運動,肌肉和關節太嚴重形成,咬牙挺挺習氣就好。

所以,她把跑步時刻增加到2個小時,加快速度,調整斜度製作阻力。半年曩昔,膝關節越來越疼,徹底不能上下樓梯。到醫院查看后發現,膝蓋磨損得兇猛,髕骨關節簡直有一半被「磨」沒了。

「被迫」跑步的跑步機最傷膝蓋

Advertisements

像周女士這麼膝蓋損害,在臨床上叫「跑步膝」。凃峰解說,在跑步機上跑步,頻率和腳步都固定了,自個無法把握身體的節奏,關節一直處在委曲狀況的嚴重狀況下,膝蓋接受的壓力非常大,很易受傷。特別是速度很快時,髕骨和股骨直接碰擊,對髕股關節和半月板的磨損力度也更大。

他表明,周女士開端呈現的痛苦是個信號,假如這時停跑,關節不至於磨損如此兇猛。這類人平常走路和正常人相同,但上下樓梯、爬坡和下蹲時,就會呈現膝關節痛苦。

人在地上上跑步則徹底不一樣。凃峰泄漏,室外跑是「自動跑步」,腿在蹬地的那一剎那間,關節是伸直狀況的,運動中直立時膝關節的接受的壓力要小得多。

土路跑步比水泥地好

凃峰說,在跑步機上跑步,最佳小腳步慢跑或快走,不要設置斜度。很多人跑步一段時刻后,會感受膝蓋開端痛苦,這時已提示有磨損,就不要再持續了。

Advertisements

最佳挑選到野外跑步,但要防止在水泥地硬跑道上跑,黃泥巴的土路和塑膠跑道最佳。他解說,水泥地上堅固,會把足底的緩衝都反彈回去,髕骨直接磕碰股骨,「硬碰硬」易拖累膝關節受損。

跑步主張挑選底部較厚、足跟帶有氣墊或緩衝墊的跑鞋,並戴上彈力護膝,可緩衝足底傳來的地上反作用力,在必定程度上減輕膝關節運動損害。凃峰提示,除了跑步,門診打羽毛球、太極拳導致的「跑步膝」也不少。這些運動都是要腿半蹲,關節委曲的,關節欠好的白叟最佳不要玩。

Advertisements

你可能會喜歡