近期，有關爬樓梯是否是很好的健身運動爭議不斷。有人認為爬樓梯是很好的運動方式，並指出《新英格蘭醫學期刊》研究發現，爬樓梯能延年益壽，每爬一台階可多活4秒。而反對的也大有人在，骨科名醫韓毅雄曾形容爬樓梯或爬山是「最笨的運動」，台安醫院復建科主任鍾佩珍也表示，爬樓梯或爬山缺點太嚴重，行醫30年來從他不曾建議病人把爬樓梯或爬山當作運動。到底該聽誰的呢？

認識膝關節

雙方爭論的焦點其實是在爬樓梯對膝關節的影響上，首先我們先來認識下膝關節的功能。

膝蓋是人體的重要部位，人在平地上站立行走時，兩腿膝關節承受的重量為體重的二分之一，爬樓梯時膝關節需要彎曲80度角左右，以這樣的角度承擔著身體的全部重量。如果用爬樓梯來鍛煉身體，重複一個動作，的確有使膝關節受到磨損的危險，特別是下列人群不適合該項運動：

1、孕婦或體重過重的人，多餘的體重對膝蓋是加倍的負擔。

2、有退化性關節炎的人，膝蓋軟組織已經過度磨損，繼續不當使用會使癥狀加劇。

3、有髕骨外翻問題的人，因為髕骨先天不穩定，常爬樓梯或爬山會使外翻問題更嚴重。

4、O型腿的人內側膝關節磨損較多，過度爬樓梯或爬山會加速膝蓋內側軟組織磨損、退化，使O型腿癥狀更明顯。

5、有心血管疾病的人，爬樓梯時心肌耗氧量會增加，如果活動量過大易誘發心臟病。

6、40歲以上特別是年齡偏大的人，由於身體各部位功能漸差，建議少爬樓梯或爬山。

科學鍛煉更重要

其實任何一項健身運動都有風險，關鍵得看健身的人自身是否合適和鍛煉方法是否得當。垂直馬拉松國際競速聯盟副總裁SilvioCalvi說：「醫療專家經過研究發現，爬樓本身並不會損害膝蓋，是不科學的方法造成了誤解。」目前，爬樓訓練是中國乒乓球隊的日常身體訓練之一，國乒體能教練陸愛發也表示爬樓能夠提高隊員的腿部力量，只要訓練科學適度，對膝蓋的影響並不大。

客觀來講，爬樓梯簡單易行，屬於有氧運動，可以鍛煉心肺功能，消耗熱量，還能夠鍛煉腿部肌肉群，是項不錯的鍛煉方式。特別是對於那些上班族的青年白領，平時無暇鍛煉，上、下班時選擇爬樓梯未嘗不是一種很好的鍛煉方法。

怎樣正確的爬樓梯

1、進行爬樓健身要遵守「循序漸進」的原則，開始時可以做一些慢一點的爬樓練習，樓層的選擇也不用太高，一般5~6層就可以了。

2、爬樓梯鍛煉前應先針對膝、踝關節進行熱身活動。比如5分鐘的蹲起跳躍運動，讓膝蓋附近的肌肉充分活動，有助於防止關節損傷。同時還可以做深蹲和靠牆靜蹲來加強膝關節附近的肌肉力量。

3、盡量減少下樓梯的鍛煉。布萊恩特博士在《紐約時報》上表示：「跑上樓梯時，你的膝蓋和雙腳受到的壓力是體重的3到4倍;而下樓梯時，重量會是身體的6到7倍。」如果在下樓時，應前腳掌先著地，再過渡到全腳掌著地，以緩衝膝關節的壓力。

4、爬樓梯要以慢蹬為宜。一秒鐘一個台階，速度要均勻，每次爬樓梯的運動時間不宜過長，以10~20分鐘為宜。爬樓梯的速度和運動強度應保持適中，以不感到明顯的吃力為度。

總之，爬樓梯鍛煉對不同的人可能結果不同。如果你有一顆年輕的心，年輕的膝關節，那就爬樓梯吧，兄弟！