「胸肌-5」胸肌高效訓練 6組不同系列動作
愛生活，愛健身。練胸的動作很多，哪些動作最有效？其實，只要有一個好的訓練計劃，最簡單的俯卧撐也能讓你擁有完美胸肌！黑鬍子網羅天下寶典，收集整理出以下6組不同系列動作，願你1月練出鋼鐵胸肌。
廢話不多說，脫下衣服開擼
1.史密斯機卧推
練胸動作很多，杠鈴卧推效果最好。自己在家也可買個杠鈴訓練，但最好有人在旁邊幫助你；
「胸肌-5」-黑鬍子
2.俯卧撐
俯卧撐是非常好的自重練胸肌的動作，一個俯卧撐相當於做了40KG的卧推；俯卧撐的動作很多，可以根據自身情況變換；
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3.啞鈴卧推
啞鈴卧推適合練小重量的人，其單手獨立作業，重量不可能加到非常大；
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4.啞鈴飛鳥
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飛鳥是練胸的特色動作，主要鍛煉到胸肌中縫；
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5.彈力帶卧推
沒有杠鈴、啞鈴時，可以用彈力帶代替，效果一樣杠杠滴；
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6.蝴蝶夾胸
蝴蝶夾胸時練胸的好動作，但自由度比較小；
「胸肌-5」-黑鬍子
別急，黑鬍子有話說
1.每個動作需循序漸進，根據自身情況選擇；
2.初學者建議採用俯卧撐訓練；
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