新式瘦腰小妙招

仰卧起坐減肥操瘦肚子，很多MM們都在採用，但是由於動作不規範減肥效果並不明顯，那麼如何才能快速瘦肚子呢？今天給大家介紹新式仰卧起坐減肥操，快來看看吧！新式仰卧起坐減肥操 ，此套瘦肚子減肥操整個動作都是以利用腹部緊縮來完成，在整個運動過程中上身、手臂、肩部、頭部都盡量不要施力，這樣初級減肥者可能難度比較大，那麼可以把雙腿墊高，令膝蓋保持90度的彎曲來輔助完成。剛開始可以以10個仰卧起坐為1套，每次做3套，等到有了基礎后，數量可以增加。
雙手抱頭，手肘彎曲並往上抬起，左右手臂盡量互相平行，躺卧在地上，雙腿屈膝併攏，往上抬起，令大腿與上身、大腿與小腿各自成90度，在此過程中要注意雙肘不要大幅度打開，也不要相靠，腳掌要綳直，保持自然呼吸姿勢。利用腹部緊縮力量使上身往上仰起，一邊呼氣，一邊往上仰起上身，令頭部進一步往膝蓋靠攏，並保持這個運動減肥姿勢5秒。然後一邊吸氣，一邊慢慢地躺下上身，恢復最初的姿勢。
新式仰卧起坐減肥操，單膝彎曲仰卧起坐減肥操同樣是緊縮腹部仰起上身，不同之處則是腿部彎曲，大腿與地面成90度直角，盡量令頭部往右側大腿靠攏，但並不是將大腿往頭部拉近。不過此套減肥操以10個為一套，每次3套進行，剛開始不用在意次數，有了基礎再開始計數，這樣堅持下去就會達到瘦肚子效果。手臂自然放於左右兩側，躺平在地上，雙腿併攏伸直，稍稍往上抬高，差不多是與地面成45度角左右，讓臀部以上的部位完全與地面貼合，此過程要注意腰腹不要隨之仰起，上身保持平穩的姿勢即可。當屈膝時，大腿與地面成90度直角，小腿與大腿成60度，一邊呼氣，一邊往上彎曲右膝，同時往前伸直手臂，左右手分別處於大腿的內外兩側並觸碰大腿根，利用腹部緊縮而令上身仰起，此減肥動作保持姿勢5秒，接下來再換另條腿以同樣的減肥方式進行此減肥操動作。

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