馬拉松運動如何預防膝關節傷病

預防膝關節傷病

馬拉松運動中怎麼樣預防膝關節傷病呢？小編給出幾點建議，希望大家指教。

1、首先長期堅持訓練是得到好成績的必要因數，若在訓練期間發生傷病該怎麼辦呢？首先大的傷病都是小病積累發展起來的，所以當發現腿部有疼痛的感覺應該停止訓練，直到好轉，恢復至平常走路時無疼痛感為止，哪怕這段時間是一周還是半月，甚至是一個月。因為疼痛表示，肌肉或者骨頭損傷，堅持訓練的話只會加重病情。為什麼會受傷呢？一般來說有體重過重，跑姿不對，訓練量過大等等引起。受傷期間就應該思考為什麼會受傷，然後改掉這個壞毛病，等傷愈后在接著訓練，千萬不可操之過急、急功近利，只會適得其反。那傷愈的話可能就不是一個月的事情了，也許是3個月，甚至半年。

所以小編最後強調發現疼痛后立馬停止訓練，積極治療傷病，找到受傷原因。待傷愈后在堅持訓練，萬不可帶傷訓練。

小病要重視

2、訓練過後盡量少走路，也就是說能坐車就別走路。因為訓練量大所以，再多走路會增加膝關節受傷的概率。還有一個小竅門就是我們坐下的時候，腳不能成90°放在地上，也不能伸直成180°只有腳後跟放在地上，因為這兩種方式都會對膝關節造成壓力。建議：如果有條件凳子坐高些，腳離地，讓小腿懸挂在空中最好，沒有條件的話就小腿向後收，腳跟朝向大腿根部，像彈簧一樣捲縮著，盡量自然的腳尖接觸地面。

細節的就說這麼多吧，主要參考小編《馬拉松傷病經驗談》配合起來，效果會更好

千萬不能這樣坐