失眠的分類和治療以及中醫治療失眠驗方試試看
睡覺跟飲食一樣是人類的基本生理需求，充足的睡眠功能主要是得以修復白天活動所耗損的體能。一個人一生中約花三分之一的時間在床上睡覺，然而有些人卻是輾轉難眠。失眠的定義指的是難以入眠，睡覺時一直維持著清醒無法熟睡，睡眠時段經常醒來，或睡眠時間很短，導致起床后仍覺得疲憊，影響白天的生活功能超過四個星期。簡單的說，失眠就是無法獲得足夠好的睡眠質量，是一常見的主訴，經常與精神疾病或器質性疾病有關，也有人是原發性失眠。失眠的盛行率約佔全人口的10到40%，端視研究族群的種類而有差異
（1）.老年人報告睡眠障礙比例甚至高達88%
（2）.有些人可能因某些事件而短暫失眠，但若持
續超過六個月則變成慢性失眠，不僅影響一個人的心理、生理，進而破壞個人的健康以及干擾了學習、工作等日常生活。
正常的睡眠
正常睡眠包括正常睡眠節律及正常睡眠周期。一個人的生理時鐘受到外在環境如光線、工作、生活作息等影響，形成規律的晝夜節律及睡眠節律。正常睡眠周期則依據腦波和眼電圖及肌電圖輔助觀察的結果，分成「非快速動眼期」及「快速動眼期」。非快速動眼期佔全部睡眠時間的75%，包含淺睡期（第一期5%、第二期45%）約50%以及熟睡期（第三期12%、第四期13%）約25%。快速動眼期約佔全部睡眠時間的25%，眼球在此階段快速移動，大腦神經元的活動與清醒的時候相同，是全部睡眠階段中最淺的。多數在醒來后能夠回憶起栩栩如生的夢都是在快速動眼期發生的。
失眠的診斷及分類
根據精神科DSM-IV-TR（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，fourth edition，text revision）對非器質性失眠的診斷標準為：
難以入眠，或難以維持睡眠，或無法恢復健康的睡眠至少一個月；2.睡眠的障礙（或相關白天疲憊不堪）已出現臨床上
明顯的社交、職場、或其他重要功能的困擾；
3.睡眠的障礙不是發生在嗜睡症（narcolepsy）、呼吸相關的睡眠的障礙（breathing-related sleep disorder）、日夜節律的睡眠障礙（circadian rhythm sleep disorder）、或類睡症（parasomnia如夢遊、惡夢驚醒、遺尿）；
這類睡眠障礙不是發生在精神疾病（重鬱症、廣泛性焦慮症、或瞻妄症）的過程；
這類睡眠障礙不是因藥物濫用或內科疾病所引起。
依據國際疾病分類碼（ICD-10）對非器質性失眠的診斷標準為：
難以入眠，或難以維持睡眠，早起，或無法恢復健康的睡眠；
這個睡眠障礙發生在每周至少三晚且持續一個月以上；
沒有足夠的睡眠時間或睡眠質量已引起明顯的白天功能障礙；
這類睡眠障礙不是因器質性的原因如神經學的或身體的疾病或使用精神疾病藥物所造成。ICD-10比起DSM-IV-TR對非器質性失眠的診斷標準多了早起的癥狀以及睡眠障礙發生在每周至少三晚。ICD-10以及DSM-IV-TR都強調睡眠障礙影響白天的生活功能至少一個月。
精神科DSM-IV-TR將失眠分成三種：
原發的失眠；
.內科或精神疾病相關的失眠；
藥物濫用或依賴相關的失眠.而國際睡眠障礙的分類（ICSD-2）將失眠分成：急性失眠、精神生理失眠、不協調的失眠（paradoxical insomnia）、原發的失眠（idiopathic insomnia）、精神疾病的失眠、沒有足夠的睡眠衛生所致的失眠、小孩的行為失眠、藥物濫用所致的失眠、內科疾病所致的失眠等。此國際睡眠障礙的分類遺落了呼吸相關的睡眠障礙，筆者嘗試將失眠分成呼吸終止相關的失眠及非呼吸終止相關的失眠兩種，呼吸終止相關的失眠可能在睡眠監測時出現呼吸終止及缺氧現象。非呼吸終止相關的失眠盛行率逐年越來越高的趨勢，並且研究結果發現非呼吸終止相關失眠的病人比沒有失眠的病人經世代追蹤后，經校正其他因子后，仍會增加43%的機會罹患急性冠心症。
失眠引起的心理及生理變化以及相關疾病的關係
失眠會影響心理，包括容易疲倦、負面情緒、長期失眠容易導致憂鬱症、過量藥物濫用或酒經使用、認知功能變差、影響社交及工作功能，進而影響生活質量。生理方面，睡眠不足會激化交感神經及升高血壓，導致高血壓、血糖以及免疫調控失常，血管粥狀動脈硬化風險。粥狀動脈硬化及伴隨高血壓使失眠的人更容易罹患腦血管疾病及心血管疾病。睡眠呼吸終止症候群的病人與多數疾病的相關性已有許多文獻證實，如性慾降低、男性陽萎、頑固性血壓、糖尿病、心率不整、心肌梗塞及腦中風，甚至猝死失眠相關的社會成本失眠所影響的層面，不單是個人的心理、生理、及健康問題。從社會角度來看，失眠會增加民眾的看診費、諮詢費、藥材費、交通費、意外事故費、因事故或失眠衍生相關腦血管疾病及心血管疾病的醫療費、及造成生產力損失。Daley利用加拿大魁北克的健保資料庫推估因失眠造成的間接及直接成本每年約66億加拿大幣。這還不包括個人及配偶心理層面衍生的成本，因此實際影響甚劇。而對於沒有尋求治療的失眠病人可能藉助酒精所造成的社會成本更大。
失眠的治療
思考失眠的治療時，應先釐清此失眠是呼吸終止相關的失眠或非呼吸終止相關的失眠；可藉由夜間血氧監測篩檢或/及多頻道睡眠生理檢查診斷，艾普沃斯嗜睡眠量表（Epworth Sleepiness Scale）評價病人白天嗜睡程度。如果診斷為呼吸終止相關的失眠且有明顯臨床癥狀，則需考慮連續性正壓呼吸器（CPAP）輔助、口腔矯正器、外科手術治療、加上減輕體重。非關呼吸終止的失眠處置，除治療內科、精神科相關疾病，避免藥物濫用，可考察非藥物治療及藥物治療。
非藥物治療
非藥物治療從建立足夠的睡眠衛生（sleep hygiene）開始，營造良好的睡眠環境包括適當的室溫、燈光、減少居室的噪音，以及睡覺前避免抽煙、吃得太飽、或喝太多飲料，可改善睡眠質量。每晚定時入睡，每天早上定時起床；規律的運動習慣對於增進新陳代謝、促進睡眠亦有很好的效果。認知行為療法（cognitive behavior therapy），由臨床心理師或醫師教育失眠病人了解睡眠的基本機制、辨識失眠的原因，並從病人的心理與生理著手，改變病人的生活作息，矯正睡眠的習慣與信念，進而改善失眠的癥狀，並不是每個人都需要睡滿7至8小時才夠。Morin等人對慢性失眠的病人進行認知行為療法及/或安眠藥隨機試驗，結果發現認知行為療法有沒有合併使用安眠藥均明顯改善睡眠質量，對長期效果以一開始采認知行為療法合併安眠藥物的使用六個星期，接著每月只接受認知行為療法而不合併使用安眠藥物達六個月的治療會有最好的睡眠反應。刺激控制療法（stimulus control therapy），目的在於重新建立床與睡眠的關係。除了睡覺或做愛外，其他時間不要待在床上或卧室里，只有在想睡時才去躺在床上，如果躺在床上15至20分鐘仍睡不著，必須起身離開居室，去做些溫和的事，直到想睡覺時才再躺到床上；如果仍然無法入睡，或睡著一下又醒來，請重複起身離開居室，去做些溫和的事，無論當晚睡了多久，第二天仍要固定時間起床。睡眠限制療法（sleep restriction），目的在於減少躺在床上的時間，增加睡眠效率。先記錄1至2周的睡眠日誌，記錄每天在床上時數包括幾點上床、幾點睡著、幾點醒。計算出前兩周每晚平均睡眠總時數和睡眠效率（真正睡眠時間除以全部躺在床上時間乘100%）。以前兩周平均每晚睡眠總時數當做本周每天晚上可以躺在床上的時間，如果本周平均每晚的睡眠效率達到90%以上，則下周可提早15到30分鐘上床；若在80-90%間，則下周維持原來時間；如低於80%，則下周上床時間要再延後15到30分鐘。睡眠限制療法不適用在癲癇或容易跌倒的病人。Chien等人對中年失眠婦女使用薰衣草芳香療法實驗，使用澳大利亞的薰衣草精油0.25cc加50cc水在超聲波震蕩儀，距離10-15公分吸入每周2次，每次20分鐘使用12周共24次；結果顯示使用薰衣草吸入的人比沒有使用薰衣草的人明顯改善睡眠質量，但對心率變異（heartrate variability）則沒有影響
藥物治療
失眠的藥物包括苯二氮平類（benzodiazepine）的藥物及非苯二氮平類的藥物（Z-藥物），抗憂鬱劑，低劑量抗精神病藥物，抗組織胺，以及褪黑激素等（4）。非苯二氮平類雖然也是作用於GABA系統的benzodiazepine接受體，由於非苯二氮平類具有ω1接受體選擇性，比較有優異的安眠效果，且對記憶及認知功能較不影響；另一方面，非苯二氮平類藥物半衰期較苯二氮平類的藥物短，具有代謝迅速，不殘留，較不影響隔日作息的優點。也可利用第一代抗組織胺的副作用嗜睡來幫忙睡眠。使用安眠藥的原則：1.容易導入睡眠並維持睡眠，2.配合睡眠衛生原則或非藥物治療，保持最低的有效劑量，3.以不影響白天功能，追蹤評價藥物的療效及副作用。常見的安眠藥物如表1。
褪黑激素（melatonin）是由人體腦下垂體中的松果體所分泌的一種荷爾蒙，它會根據所接受的光量多少來決定分泌的量，主宰人體的生物時鐘運作，隨著季節及晝夜而變動。而褪黑激素在血中的濃度也與年齡有關，45歲以後大幅下降，到老年時晝夜節律漸趨平緩，甚至消失，因此老人家的睡眠通常較短也睡不好。Wade等人對55至80歲失眠的病人進行睡前服用一顆褪黑激素或安慰劑的隨機雙盲試驗，結果發現服用褪黑激素明顯改善睡眠質量，縮短入睡潛伏期，及改善早晨清醒度。褪黑激素也可使用于飛機旅行調整時差（20）。由於褪黑激素於腦中累積一定濃度即無法上升，食用過多身體也無法吸收，因此褪黑激素不需服用太多，1至5mg為常用劑量。不過依據台灣食品藥物管理署對於melatonin成分產品管理原則，melatonin雖具有藥理活性，由於尚缺乏長期使用的安全性數據；因此未經核准擅自輸入、製造或販賣者，一律依違反葯事法相關規定處辦。
結語
失眠是一常見的問題，影響個人健康及生活品質很大，不能只一昧依賴安眠藥物，需先找出失眠原因；若是與呼吸相關的睡眠問題，需藉助口腔矯正器、或連續性正壓呼吸器輔助、加上減輕體重。若是與內科或精神科相關疾病有關，則需藉由專科醫師治療內科或精神科的病症。控制好相關疾病後，仍有失眠問題，可先考察非藥物治療再輔以低劑量的藥物治療。
以下為失眠中藥有效方劑可以一試
方葯:柴胡、枳殼、香附、酸棗仁、佛手、鬱金 各10g,炙甘草 5g,川芎8g,白芍、山藥各 15g。
加減:晨起 口苦、心煩較甚者加梔子、黃連各6g;腹脹或納食不馨、便 溏者加党參、大腹皮各15g;心神不寧、驚悸者加珍珠母 25g,夜交藤15g。
用法 :每 日1劑,水煎分早、晚 2次服。6劑為1療程。一般 需治療 1—3個療程 。服藥期 間停服其他 藥物 。
療效:治療 43例 ,治癒 (睡眠正常,伴隨癥狀消失)31例,好轉(睡眠時間延長,伴隨癥狀改善)10例 ,未愈 (癥狀 無改 變)2例 ,總有效 率95.35% 。