女性如何才能做到減肥不減胸？

女性如何減肥不減胸？

這看上去是個偽命題。因為大家知道女性的胸部組織大部分是脂肪，運動減肥會使身體整體體脂降低，胸部的脂肪也會減少，導致胸部CUP受影響，但我們通過合理的運動和飲食，卻可以使我們獲得挺拔緊實的胸部。下面我們談談如何在運動減肥的同時打造我們的美胸。

首先我們了解一下女性胸部的構成

簡單的說，女性胸部的CUP主要由三個層次構成：

1.乳腺層

2.胸肌

3.脂肪層

乳腺層：乳腺的發育狀況絕大部分是由於遺傳和青春期的發育水平決定的，後天改變的可能性不大。

胸肌：胸肌決定乳房的形態，女性的胸部依靠結締組織穩定在胸肌上，胸肌的支撐決定著乳房的走向，從這個意義上講，通過胸肌的訓練能適度改變整個胸部的形態，讓胸形看起來更飽滿挺拔。

脂肪層;脂肪層決定乳房的大小，女性胸部有70%是脂肪組織。通過營養層面和運動方式的調整，儘可能減少掉杯。

運動

接下來，我們推薦幾個女性美胸（美胸實際上是通過鍛煉胸肌來改善胸部形態）的動作

1.啞鈴上斜卧推8-12RM/組 間歇時間20秒（讓胸部挺拔）

2.健身球啞鈴飛鳥8-12RM/組 間歇時間20秒（讓胸部聚籠）

3.俯地挺身8-12次/組 間歇時間20秒

運動注意事項

1.選擇好合適CUP的運動內衣，以實而不緊為宜，材質以全棉和尼龍為佳，可以在運動中減少摩擦的同時，防止激烈的運動對胸部形態的影響。

2.避免單一的有氧運動，在運動結構里加上抗阻運動和柔韌拉伸練習，尤其是針對胸部的訓練動作（參考前文）及胸部的拉伸動作。

3.對於有些含胸的女性，做一些背部的訓練（尤其是中下斜方肌， 菱形肌的訓練 ），可以讓整體身形更挺拔，這樣胸部的視覺美感會變好。

飲食

1.保持均衡的營養，切忌節食

2.多食富含高蛋白質 的食物：如蛋類，魚類，奶類，瘦肉，花生，核桃，豆類。

3.青春期的女性多食富含維生素B，維生素E以及有利於激素分泌的食物，維生素B族有利於激素合成，存在於粗糧，牛奶，豬肝，牛肉，蘑菇等食物中。另外多吃一些捲心菜，木瓜，菜花，菜籽油等有利於激素分泌的食物。

在運動減肥的過程中，只要堅持以上策略，不用擔心胸部過度縮水，依然會有傲人的胸部。最後祝大家都能擁有迷人的胸部~