這樣練太極拳膝關節不痛！

太極拳很重視下肢功夫的鍛煉，兩腿的負荷較大，而且重心的轉移，兩腿之間的虛實變換較多，有時候是一腿站立，支撐全身。因此不當的習練會給膝關節帶來損傷，那麼下面就讓我們一起來了解一下如何保護自己的膝關節吧。

要辯證分析疼痛的來源，肌肉疼痛和膝關節疼痛的性質是不一樣的。

肌肉酸痛

一般而言，對於不常運動的人來講，在運動初期感到肌肉酸痛是正常的。較少使用或訓練的肌肉，突然進行激烈或過度反覆的活動，容易引起遲發性的肌肉酸痛。在太極拳訓練中的肌肉酸痛多屬於肌肉慢性酸痛，往往發生在訓練后的24-48小時之間。

膝關節疼痛

造成這種現象的根源，主要是訓練方法不得當或者運動量過大。膝關節為人體最大且構造最複雜、損傷機會亦較多的關節。

膝關節由股骨內、外側髁和脛骨內、外側髁以及髕骨構成。長期從事重體力勞動、劇烈彈跳運動的人，很容易損傷膝關節。膝關節疼痛癥狀有滑膜炎、交叉韌帶撕裂、半月板損傷、軟骨損傷等等。膝蓋經常受到冷刺激的人，容易得慢性膝蓋病。

太極拳運動促使氣血暢通，有助於包括膝關節在內的人體關節康復。但運動量和運動方法要適當，有資料顯示，人體屈膝30度，膝關節承受壓力和體重相等；屈膝60度，膝關節壓力為體重4倍；屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關節如長期處於緊張和負重狀態，膝關節負重過大，引起膝關節疼痛，加速關節軟骨的磨損。更有些太極拳習練者錯誤地理解了太極拳的運動規則，過分旋踝轉膝，摧殘了膝蓋。所以，要在正確的指導下，科學地訓練太極拳。

膝蓋為什麼會傷痛？膝關節為什麼會磨損？積液和水腫是怎麼來的？

除去練法有問題不說，膝蓋和膝關節就像軸承一樣也會產生磨損的。隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損，所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足時就沒出現什麼；如果潤滑油少到一定程度，那就會產生干磨，這樣出現磨損過度就會造成傷痛問題了。

為了延長膝蓋和膝關節的使用壽命，就得盡量減少膝蓋和膝關節的運動性磨損。尤其是冬天練功習拳時更要注意養護膝蓋和膝關節，因為當氣溫降低，血管容易收縮、血液循環變差，甚至會造成肌肉異常收縮和肌腱黏連。

在習拳過程中，應注意以下幾點：

一、重心下沉時，忘掉膝蓋，意想委中穴（我們常說的膝蓋後面的腿窩處），意想重心從兩腿內側下沉，兩臀會自然前貼，膝蓋頓時感到空無。千萬不能意想重心從膝蓋走，否則膝蓋必傷。經常想委中穴，經常想重心從腿內側下，時間長了，便會形成生理反射，膝蓋自然忘掉。

二、虛實轉換時，要先減后增。舉個例子，比如左腳為實，右腳為虛，若想實變虛，不能依靠身體腰胯的平衡移動來實現，這不符合太極之陰陽變化原理。實際中，應該這樣轉化。比如搬攔捶在腿腳的虛實變化中，虛靈頂勁，意想命門穴，眼神微微向上發散（只是眼神，頭不能動），這時，在轉換過程中，忘掉虛腳，意想實腳之重力慢慢減去，直到減到為零，這樣，重心便自然而然的慢慢移到虛腳上，膝蓋就避免了因為腰胯平移而受到的過快的重心轉換的壓力。實際上，這也符合太極拳的陰陽變化。通過腰胯平移來轉化虛實，很容易使膝蓋受傷。

三、弓步時，膝蓋最好不要超過太沖穴，即腳背大拇指、二拇指兩指跟部處。有人說不要超過腳尖，經過實踐，若膝蓋與腳尖長時垂直，膝蓋承受的重力依然很大，對膝蓋仍有傷害。

四、行拳時，架子不易太低。若小腿與地面垂直，那麼大腿和小腿構成的角為120—135度比較適合。當然，功力深厚者甚至可以達到170度，但是最好不要超過180度，否則對膝蓋損害太大。有些中老年人，最好架子高些，不要做太低的下勢，弊大於利。現在許多教太極拳的人，為了追求美感，追求形式，膝蓋彎曲太大，搞得不少人膝蓋疼。其實，真正的太極拳，不在於形，而在於意。太極拳真義《授秘歌》說：無形無象，忘其有己。全身透空，內外合一。應物自然，隨心所欲。西山懸磬，海闊天空。虎吼猿鳴，鍛煉陰精。泉清水靜，心死神活。翻江攪海，元氣流動。盡性立命，神定氣足。

治療膝蓋疼的秘方，跪膝。跪膝，動作和漢朝官員的姿勢相仿，膝蓋下墊塊軟墊，或者跪在窗上，以膝蓋為腳，原地上下提動。提動一會，然後就直起身，坐在腳後跟上一會，然後再提動膝蓋。這樣，可以迅速打通膝蓋的氣血，保養膝蓋，治療疼痛。跪膝的時間，5分鐘即可。當然，即使自己膝蓋不疼，經常跪膝，對膝蓋、養生來說也是非常有益的。