不良睡眠習慣，看看你平時都犯了幾項？

其實我們都知道睡眠的重要性，也都很想提高睡眠的質量，但為 什麼還是有很多人為了睡眠而煩惱呢？那是因為我們缺少正確的睡眠 知識，養成了不健康的睡眠習慣。看看下面我們列舉的不良睡眠習慣，看看你平時都犯了幾項。

1. 一失眠就吃安眠藥

90%以上的成年人都有過失眠的情況，但這並不意味著就得了失 眠症，也不一定非要上醫院或進行藥物治療。比如說工作負擔過大、 疾病原因、環境原因或情緒因素等，也可能是時差沒有倒過來，或受 某一事件的影響。除了白己找原因外，還可以上醫院讓醫生幫忙找， 很多失眠都可以通過自我調節來解決。

即便在一定要吃藥的情況下，也應先去醫院做一個簡單的心理測定， 找到失眠的原因，在醫生的指導下用藥。像焦慮、抑鬱等，如果不解決好這些「心病」，失眠是肯定看不好的，吃多少安眠藥都無濟於事。

2.嗜睡

有些人，睡眠時間超過10個小時。其實，睡得多並不一定是好 事。睡眠很多的人，比睡眠少的同齡人，心臟病突發事高出1倍，腦 卒中更多，達4倍。人在睡眠狀態下，心率較慢，血液流動速度減 緩，容易出現血栓。

3.儲存睡眠

人體不能儲存睡眠，為了熬夜而先多睡幾個小時，對人體是沒有 多大幫助的。其實，人體只需要一定質量的睡眠，多睡不但睡不著, 對健康也是無益的。

4.預支睡眠

有些人喜歡晚上玩通宵，儘管第二天他們再補覺，但由於生物鐘 紊亂引起的不良後果是無法避免的，白天睏倦，精力難以集中，晚上 失眠，無法入睡。

5.在車上睡覺

人的睡眠大致分為「非快速眼動睡眠」和「快速眼動睡眠」兩個階 段，在前一個階段中，又可以分為「淺睡眠」和「深睡眠」兩個過程， 這兩個過程在睡眠中循環多次。人們只有在睡眠中經歷了幾個「深睡眠」 過程后，才能使疲勞得到充分消除。但是，在汽車上睡覺、打吨、補覺， 容易受到各種因素的干擾。汽車的晃動、光線的剌激、聲音的影響、空間的狹窄……都不容易使人進入「深睡眠」狀態，而在「淺睡眠」狀態下休息，會使人得到不充分的恢復。我們經常聽到有同事抱怨，車裡醣 了一覺后，反而覺得腰酸腿疼，疲乏無力。另外，在車上睡覺，最容易 落枕和感冒，個別的還能導致而癱。當然，白天疲勞的時候小睡一段有 助於體能的恢復，但是盡量不要選擇在車上睡覺。

6.睡回籠覺」

晨練以後，洗臉、刷牙、吃早點、聽廣播，是最好的休息方式。 若晨練以後回到家又睡覺，既影響晨練效果，也不利於睡眠，對心肺 功能恢復不利。由於晨練以後心跳加速，精神亢奮，很難入睡，而 且，肌肉因晨練而產生的代謝物如乳酸等不易清除，反而使人感到精 神恍惚，四肢鬆弛無力。